Нарушения сна: симптомы, причины, лечение
Хороший сон для человека крайне важен, это один из краеугольных камней здоровья. Любые нарушения сна расшатывают здоровье, ведь во сне происходит львиная доля всех восстановительных процессов, а если организм не восстанавливается, то он не способен полноценно функционировать. Взрослому человеку необходимо спать в среднем 6–8 часов в сутки, но многие из нас склонны жертвовать сном ради работы, других важных дел или даже развлечений. При этом даже небольшая депривация (нехватка) сна может стать причиной снижения активности, как умственной, так и физической. По данным статистики 2019 года, около трети всех жителей России страдает бессонницей, а ведь это только один вид проблем со сном. Разновидностей нарушений и расстройств сна существует множество, мы назовем пять основных:
- Бессонница, или инсомния. Пациент не может заснуть или постоянно просыпается. Бывает кратковременная бессонница, обычно вызванная каким-то стрессовым событием (например, экзаменом или важным собеседованием), а бывает хроническая, продолжающаяся месяц и более, казалось бы, не зависящая от внешних факторов.
- Апноэ сна. Здесь основные проблемы возникают с дыханием – периодически дыхательные пути блокируются, и пациент просыпается из-за нехватки кислорода. Разумеется, об отдыхе в таких обстоятельствах не может быть и речи, в сложных случаях остановка дыхания может наблюдаться десятки раз за ночь.
- Нарколепсия. Для этого вида расстройств сна характерны приступы внезапной сонливости в течение дня.
- Синдром беспокойных ног. По названию всё понятно и так – пациента обуревает постоянное желание пристроить ноги поудобнее. И это невозможно контролировать.
- Синдром нарушения быстрого сна. В этом случае в фазе быстрого сна человек проживает свои сны как будто наяву, он может разговаривать, кричать, бежать и даже драться, при этом не просыпаясь, и в некоторых случаях это может вредить не только ему, но и окружающим.
Нарушение сна: причины
Почему возникают проблемы со сном? Причин может быть множество, как внешних, так и внутренних. Согласись, сложно спать под соседский перфоратор. Да и если у тебя насморк и нечем дышать – тоже удовольствия от сна как-то маловато. Все предпосылки возникновения нарушений сна у взрослых и детей мы здесь назвать не сможем, их слишком большое количество, но все же приведем несколько примеров. Вот какие нарушения сна бывают:
Внешние причины проблем со сном:
- неправильно подобранные подушка или матрас, некомфортное спальное место;
- употребление незадолго до сна напитков, препятствующих засыпанию, например кофе или энергетиков;
- слишком обильный и сложный для переработки организмом ужин (жирная, острая пища);
- сторонние раздражители – чужой храп, другие громкие звуки;
- ночные смены, джетлаг – организм просто не успевает приспособиться к «съехавшему» графику, сюда же нарушения времени сна – если ты часто засиживаешься за полночь, то тебе будет сложно уснуть рано;
- стресс;
- побочные эффекты от приема некоторых препаратов (диуретиков, оральных контрацептивов, кортикостероидов, препаратов, назначаемых при давлении, а также тех, что содержат кофеин).
Причины расстройств сна, связанные с состоянием самого человека:
- наследственная склонность к нарушениям сна;
- гормональные проблемы, в том числе климакс, при котором бывают нарушения сна из-за потливости и проблем с обменом веществ;
- аллергии, ОРВИ и другие заболевания, связанные с дыхательными путями;
- ноктурия (ночное недержание мочи);
- хронический болевой синдром (он может быть признаком множества болезней, например артрита или фибромиалгии);
- нарушения психики (к примеру, тревожность);
- дефицит некоторых микроэлементов, таких как магний.
Все эти (и многие другие) проблемы могут быть причинами жалоб на нарушение сна.
Нарушение сна: симптомы
Проявления расстройств сна зависят от их причин, вида и степени серьезности, однако есть и некоторые общие признаки. Так, характерны для всех нарушений сна слабость, раздражительность, головные боли, чувство усталости в течение дня, тревожность, сниженная работоспособность, сниженная концентрация, проблемы с засыпанием или частым просыпанием, иногда все это приводит к депрессивным настроениям (что совершенно неудивительно). У каждого вида нарушений есть свои симптомы.
Бессонница – ты не можешь уснуть, даже если сильно устанешь; не можешь выспаться достаточно, чтобы чувствовать себя отдохнувшей; спишь беспокойно и даже больше устаешь от такого сна.
Апноэ сна – ты встаешь посреди ночи и чувствуешь сухость или боль в горле; громко храпишь; просыпаешься от того, что будто бы подавилась; чувствуешь себя сонной весь день.
Нарколепсия – можешь неожиданно «отключиться»; иногда ощущаешь сонный паралич – всё осознаешь, но не можешь двигаться; у тебя случаются обмороки и галлюцинации.
Синдром беспокойных ног – когда ложишься, очень хочется двигать ногами; все время кажется, что они чешутся или по ним кто-то ползает, все это ухудшается ночью или в периоды низкой активности, облегчение наступает, когда ты двигаешься.
Синдром нарушения быстрого сна – ты двигаешься во сне, кричишь, можешь бить пустоту.
Нарушение сна: лечение
Нарушения ночного сна, если они возникают периодически, а не разово, нужно лечить у врача. Он задаст тебе вопросы по поводу твоего сна и назначит полисомнографию – комплексное обследование, включающее в себя ЭЭГ, наблюдения за движениями во время сна, наблюдения за дыханием и прочее. Затем в зависимости от результатов обследования будет назначено лечение. В него могут войти элементы психотерапии, особенно если проблемы со сном вызваны тревожностью или чем-либо подобными, медикаментозная терапия – снотворные препараты, лечение светом или с помощью специального прибора, позволяющего сделать дыхание во сне беспроблемным. Очень важно также исключить нарушения режима сна и соблюдать соответствующую гигиену:
- ложиться и вставать в одно и то же время, даже в нерабочие дни;
- создать ритуалы, позволяющие подготовиться ко сну;
- не переедать перед сном, не пить кофе и других подобных напитков, не употреблять алкоголь;
- установить, что спальня (кровать) нужна только для сна, исключить другую деятельность в предназначенном для сна месте;
- не пользоваться перед сном телефоном, не смотреть телевизор;
- поддерживать в спальне тишину и темноту;
- регулярно проветривать спальню;
- при необходимости заменить подушку и / или матрас.
