Крутит живот и тошнит по утрам: стресс влияет на кишечник — врач объяснил, как это исправить

Под воздействием стресса меняется ритм сокращений стенок кишечника. Для кого-то это оборачивается мучительным запором, внезапной диареей, вздутием, тошнотой и другими неприятными симптомами. Особенно опасны не только острые потрясения, но и длительное монотонное напряжение. Когда ты сутками сидишь в гаджетах, совмещаешь две работы, не высыпаешься и не даешь себе передышки, нервная система истощается незаметно, но неумолимо. И даже без психиатрических диагнозов такое состояние способно спровоцировать так называемые расстройства оси «мозг-кишечник». Знакомый многим синдром раздраженного кишечника, функциональное вздутие, функциональная диспепсия — это всё диагнозы из одной группы, спусковым крючком которой часто становится именно хронический стресс.

В состоянии стресса твой порог чувствительности снижается. То, что раньше проходило незамеченным, теперь ощущается как жжение, боль или изжога. Например, стенки желудка и кишечника становятся гиперчувствительными к кислоте, еде, газам. Есть у этого состояния и ещё один, очень характерный симптом — утренняя тошнота. Знакомо, когда будильник звонит, а тебя уже подташнивает, и есть совсем не хочется? Так вот это не прихоть и не «лень», а организм кричит о дезадаптации. Именно такие моторные нарушения и связь между эмоциональным фоном (и не только) и пищеварением изучает отдельная область медицины — нейрогастроэнтерология.

Сильный стресс может стать той самой последней каплей, после которой проявляются язвенная болезнь, воспалительные заболевания кишечника и другие патологии. Стресс — это универсальный агрессивный фактор, он не просто влияет на настроение, а запускает каскад биохимических реакций, которые бьют по самым слабым местам.

Почему это так важно? Потому что стресс прежде всего влияет на комфорт пищеварения. Если еда начинает эвакуироваться из кишечника слишком быстро, если у тебя пропадает аппетит или ты сокращаешь рацион из страха перед симптомами, твой организм недополучает питательные вещества. А это значит, что страдает иммунитет, ухудшается кожа, падает энергия. И запускается новый виток тревоги, ведь ты начинаешь волноваться уже из-за состояния своего здоровья.

Так как стресс влияет на кишечник через нервную систему, то воздействовать на него можно и нужно именно через нервы. Не жди, что кишечник придет в норму сам. Вот несколько научно шагов, которые можешь сделать прямо сейчас.

Старайся дышать животом, а не грудью: глубокое диафрагмальное дыхание положительно влияет на парасимпатическую нервную систему, что улучшает качество отдыха и пищеварение. Также попробуй технику 4-7-8: вдох на четыре счета, задержка на семь, выдох на восемь. Она поможет переключить организм из режима «бей-беги» в режим «живи в комфорте».

И речь сейчас идет не только полезном составе твоей тарелки. Если ты постоянное пропускаешь приемы пищи или перехватываешь всякие вредности набегу, организм не сможет нормально переваривать то, что ты в него положила. Поэтому вооружись девизом прусского короля Фридрих Вильгельм I: «Война войной, а обед — по расписанию!» и начни нормально питаться. Ешь сидя, в спокойной атмосфере, не читая новости и не листая соцсети. Принимай пищу вовремя, в спокойной атмосфере, тщательно пережевывая еду. Потребляй достаточное количество клетчатки и введи в рацион ферментированные продукты, например, квашеную капусту и другие ферментированные овощи, кефир, натуральный несладкий йогурт, комбучу. Все это поможет пищеварению.

Соблюдай питьевой режим. В жару, во время загруза по работе или домашних дел мы нередко забываем пить воду и вместо этого заливаемся лимонадами, кофе и энергетиками. Однако именно простая чистая вода (а не все остальные жидкости, включая чаи, отвары и компоты) в достаточном количестве — один из самых недооцененных способов поддержать здоровую моторику кишечника.

В жару, во время загруза по работе или домашних дел мы нередко забываем пить воду и вместо этого заливаемся лимонадами, кофе и энергетиками. Однако именно простая чистая вода (а не все остальные жидкости, включая чаи, отвары и компоты) в достаточном количестве — один из самых недооцененных способов поддержать здоровую моторику кишечника.

В жару, во время загруза по работе или домашних дел мы нередко забываем пить воду и вместо этого заливаемся лимонадами, кофе и энергетиками. Однако именно простая чистая вода (а не все остальные жидкости, включая чаи, отвары и компоты) в достаточном количестве — один из самых недооцененных способов поддержать здоровую моторику кишечника.

Научись отличать голод от жажды и перестань заедать стресс. Иногда мы едим не потому, что на самом деле голодны, а потому что нам не хватает жидкости. Или мы испытываем тревогу, стресс и другие неприятные ощущения. Поэтому очень важно научиться различать состояния, когда ты действительно голодна или просто хочешь успокоиться. Чтобы проверить себя, не бросайся к холодильнику. Лучше немного прогуляйся, разомнись, передохни и попей воды. Если за 15–20 минут чувство голода пропадет, значит, организм испытывал жажду и находился в стрессе, а не хотел есть.

Не бойся просить помощи. Если тошнота, вздутие, боль или нарушения стула преследуют тебя неделями, не откладывай визит к врачу. Порой одно посещение гастроэнтеролога решит столько проблем, что ты удивишься.