Кошмар, тревога, паника: как определить уровень стресса по твоим сновидениям?

Раньше сны были цветными, но внезапно вылиняли — стали черно-белыми или вовсе пропали (при условии, что до этого они шли каждую ночь в режиме сериала). Это должно тебя насторожить. Сны исчезают, когда ты слишком много работаешь и мало спишь. Если сна практически нет, то организм отдает предпочтение тому, что важнее для выживания физической оболочки.

Ты делаешься рассеянной и раздражительной. Теряешь креативность. Уступаешь коллегам в мозговых штурмах. Пропускаешь дедлайны. Ругаешься с бойфрендом. Проливаешь горячий кофе на блузку, бьешь посуду, ломаешь технику...

Если ты притягиваешь к себе несчастья, как холодильник магнитики и давно уже не видишь снов, значит тебе нужно отдохнуть и выспаться. Иначе нервное напряжение выйдет из-под контроля и сны-то появятся, но их содержание тебя вряд ли обрадует...

Идешь-идешь неизвестно куда, ищешь- ищешь неизвестно что, о чем даже намека в памяти не остается. А при пробуждении только усталость.

То же самое — навязчивые действия: ты без конца крутишь в руках карандаш, поигрываешь подвеской на цепочке, барабанишь пальцами по столу — верный признак того, что стресс уже переходит в невроз навязчивых состояний.

Устрой себе «день без информации»: ничего не читай, не учи, не смотри телевизор. Все равно в голове уже ничего не умещается. Если за день ты не попытаешься утрамбовать туда ни одного нового факта, то за ночь все имеющиеся как раз разложатся по полочкам — и экзамен сдашь, и невроза избежишь.

У большинства из нас есть свой фирменный навязчивый сон, который снится с детства. Вынуждают смотреть, а ты не хочешь. И главное — обрывается он всегда на одном и том же месте, что тоже очень напрягает...

Ты зацикливаешься на какой-то идее или болезненной ситуации. Возможно, она уже вовсе не имеет отношения к твоему настоящему, но отпустить её ты не можешь.

В идеале, конечно, стоило бы обратиться к психологу. Но можешь попробовать сама разобраться с собственными снами и отраженными в них страхами. Оригинальный метод: нужно изложить на бумаге сюжеты плохих снов, а затем переписать сценарий в нужном ключе. Потом, попытайся визуализировать новую версию ночного ужастика. Для этого нужно как можно ярче представить свой ремейк, чтобы он впечатлил подсознание, и сон начнет сниться в исправленном виде.

Кошмары возникают в конце фазы быстрого сна — на границе с медленным. Самое страшное в них — состояние твоей полной беспомощности перед надвигающейся угрозой. Ощущение совсем не из приятных, но такая обездвиженность спящему однозначно на пользу, потому что природа предусмотрела этот защитный механизм, чтобы ты спросонья не ринулась уничтожать стаю гоблина, круша мебель.

Если уж кошмары начались, значит, ты вовремя не среагировала на предупреждения тревожных снов и запустила ситуацию. В идеале тебе бы стоило взять отпуск и обратиться к неврологу или психоневрологу. Но не исключено, что все не так страшно, как кажется. Причинами твоих ужастиков вполне могли стать, например...

Хочешь спать спокойно — не устраивай организму пищевых стрессов! Не наедайся на ночь, тем более гамбургерами. Сюжеты сновидений, посещающих сторонников здоровой пищи, существенно отличаются от того, что видят по ночам любители фастфуда. Последним гораздо чаще снятся кошмары, потому что неправильное питание — стресс для организма.

Некоторые из них дают побочный эффект в виде страшных снов. Он зафиксирован, например, у многих антибиотиков, препаратов от гипертонии, антидепрессантов, снотворных и у целого ряда анальгетиков. В инструкциях об этом предупреждают не всегда...

Приснилось, что тебя ударили ножом в живот? Нужно исключать приступ аппендицита! Во сне тебя пытались надушить подушкой? Значит, было затруднено дыхание: нос сильно заложен или бронхиальная астма к тебе подбирается — она любит заявлять о себе в самое темное время суток. Поговори с врачом, чтобы во всем разобраться.

Когда нервное напряжение достигает высшей точки, кошмары исчезают, сменяясь ночными страхами. Впрочем, особо железные и бесстрашные леди проваливаются в стадию паники сразу после стадии тревоги.

Как правило, все происходит в течение первого часа после засыпания. Ты вздрагиваешь всем телом и кричишь так пронзительно, что у припаркованных во дворе машин срабатывает сигнализация. Широко распахиваешь глаза, дрожишь, потеешь, часто дышишь.

Паническая атака длится всего несколько минут, но вот что интересно: до конца ты так и не просыпаешься, а утром ничего не помнишь, только ощущаешь себя невыспавшейся и разбитой.

Нужно немедленно обратиться к неврологу! Стресс набрал ураганную силу — в одиночку с ним не справиться.