До сих пор существуют заблуждения, связанные с допустимым уровнем жира в организме женщины. Сегодня VOICE вместе с экспертом рассмотрит эту тему на примере 7 самых часто встречающихся мифов.
Каким должен быть оптимальный уровень жира у женщин: разоблачаем 7 самых популярных мифов
Выясняем, существует ли на самом деле «идеальный» процент жира в женском организме, и развенчиваем самые частые мифы на эту тему.
Getty images
Миф №1: существует «идеальное» значение процента жира для всех женщин
Проведено множество исследований с целью определить идеальное количество жира в организме женщины. Все они говорят об одном — не существует универсального оптимального процента жира. Доля жира варьируется в зависимости от возраста, генетики и образа жизни. Но все-таки существуют ориентировочные диапазоны здорового процента жира в зависимости от возраста, так для женщин 25-34 лет здоровым диапазоном является 21-32%, а для 55-64 лет диапазон соответствует 26-38%.
К слову, немного о способе измерения процента жира в организме. Одним из самых доступных способов измерения является биоимпедансный анализ. На рынке представлено огромное количество устройств, определяющих состав тела человека. Отсюда и возник наш следующий миф.
Миф №2: биоимпедансные весы определяют точный процент жира
Весы с биоимпедансным анализом отлично подходят для оценки изменения состава тела — соотношения жировой, мышечной, костной массы и воды в организме. Однако они не так точны в абсолютных значениях. Точность показателей страдает от множества факторов: изменяющегося уровня жидкости в организме, приема пищи, физической активности перед измерением, дня менструального цикла и прочих. Даже изменение положения тела (лежа vs. стоя) существенно влияет на измерения.
Точные значения состава тела поможет определить квалифицированный специалист (врач-эндокринолог или врач-спортивной медицины) на специализированном оборудовании. Несмотря на вышесказанное весы с биоимпедансом позволяют корректнее оценить результаты системных тренировок и режима питания в домашних условиях.
Миф №3: чем меньше жира, тем лучше
Действительно, чрезмерное количество жира связано с высокими рисками сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний. Люди с высоким уровнем жира имеют в 4 раза выше риск сердечно-сосудистых заболеваний и в 3 раза выше риск диабета по сравнению с людьми с низким уровнем жира.
Однако жир необходим как источник энергии, для поддержания репродуктивной, строительной и защитной функций. Абсолютное отсутствие жира вредно и может пагубно сказываться в первую очередь на менструальном цикле, иммунитете и гормональном здоровье.
Миф №4: низкий процент жира можно держать круглый год без последствий
Под влиянием модной индустрии в современном мире у женщин разного возраста существует стремление к максимальному снижению процента жира. Все чаще девушки демонстрируют точеные формы, не задумываясь о последствиях. Длительное снижение процента жира ниже порогов нормы может привести к необратимым последствиям в женском организме, в первую очередь затрагивая репродуктивную систему.
Миф №5: генетика не важна: все решают сила воли и диеты
Гены и образ жизни действуют независимо, но при их пагубном сочетании риск ожирения возрастает максимальным образом. Доказано, что люди с высоким генетическим риском и нездоровым образом жизни имели в 3,5 раза более высокий риск ожирения, чем те, у кого низкий генетический риск и здоровый образ жизни. Но есть и хорошие новости: даже при высоком генетическом риске, здоровый образ жизни снижает вероятность ожирения и заболеваний до уровня людей с низким риском.
Миф №6: живот — это всегда «плохой» жир
Наличие живота зачастую связано не только с избытком жира. В процессе жизни женщина проходит этапы: беременность, гормональные изменения, возрастные перестройки. Эти факторы влияют на распределение жировой ткани и состояние мышц брюшной стенки. Например, после родов может появиться диастаз (расхождение прямых мышц живота), и живот будет казаться выступающим даже при нормальном проценте жира.
Миф №7: можно убрать жир локально: качаю пресс — тает живот
Локальные упражнения точечно воздействуют на определенную группу мышц. Таким образом, могут изменять их объем и тонус. Что касается жира, то упражнения для конкретной зоны не приводят к локальному его сжиганию.Закачка пресса не поможет убрать жир именно с него, эффект равномерно отразится на всем теле.
Если же цель — именно локальное уменьшение объемов, то добиться результата можно только с помощью методов пластической хирургии, например липосакции или абдоминопластики. Эти процедуры позволяют скорректировать проблемные зоны там, где спорт и диета бессильны.
Напоминаем, что VOICE можно теперь не только читать: у нас появился раздел «Женсовет», где ты можешь пообщаться, задать вопрос психологу, посмотреть на маникюры и наряды других читательниц и показать свои, а также поучаствовать в наших еженедельных конкурсах!