7 простых экспресс-приемов для женщин 45+, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе: помогут сразу

Глутатион — антиоксидант. Он играет жизненно важную роль в поддержании здоровья, бодрости и энергичности по мере того, как мы становимся старше. Факторы, способствующие старению, включают воздействие окружающей среды, стресс и воспаление, вызванное свободными радикалами. С ними успешно борется глютатион. Оптимизируй его естественную выработку в организме с помощью диеты, включив в нее продукты, стимулирующие выработку глутатиона, в их числе бобовые, спаржа, морковь, брокколи, яблоки, грейпфрут.

Если врач не против, глутатион можно принимать в качестве добавки, а еще есть уходовая косметика с его добавлением.

Внешние изменения — наиболее заметная сторона старения. У молодой кожи есть несколько механизмов, таких как усиленный клеточный обмен, выработка жира и коллагена для поддержания блеска и структуры и многое другое, чтобы она выглядела свежей и упругой. Но накопление повреждений заставляет кожу ухудшаться.

Уровень окислительного стресса помогут оценить лабораторные анализы. Главный борец с ним — альфа-липоевая кислота. В какой дозировке и как ее принимать, подскажет доктор.

Воспаление является защитным механизмом иммунной системы и частью естественной системы заживления организма. При высоком уровне оксилительного стресса воспаление фактически не прекращается. Когда оно становится хроническим, это разрушает здоровые ткани и приводит к заболеваниям суставов, кожи, сосудов. Не запускай окислительный стресс и следи за изменениями тканей, эти вещи взаимосвязаны.

Понимаем, что это звучит как трюизм, но все же, чтобы быть здоровой, нужно вести здоровый образ жизни. Попробуй растительную диету с высоким содержанием фруктов, овощей и неочищенных зерен и низким содержанием жиров и рафинированных углеводов. Начни практиковать легкую йогу и медитацию, чтобы снизить уровень стресса, и освой дыхательные упражнения — это легко, быстро и помогает почувствовать себя лучше буквально сразу. Тебе понравится!

От гаджетов очень важно отдыхать. Электромагнитные поля, напряжение зрения и мышц усиливают стресс, не говоря уже о новостях!

Средиземноморская диета — отличная схема питания, которую можно взять за базу. Важно следить за тем, откуда происходят мясо, рыба и птица, которые ты употребляешь в пищу, не есть полуфабрикаты и избегать добавленного сахара. Красное мясо стоит употреблять очень редко и в небольших количествах, а основным источником жира сделать оливковое масло первого холодного отжима.

Читай также: Средиземноморская диета — как составить меню и адаптировать его в России

Китайцы утверждают, что гимнастика тай-чи увеличивает жизненную силу, или ци, помогая контролировать дыхание и разум. А еще этот комплекс упражнений улучшает сердечно-легочную деятельность, увеличивает костную массу (очень актуально для женщин в период менопаузы!), оптимизирует координацию движений, поддерживает иммунитет и уменьшает воспаления. Почему бы не взять эти преимущества на вооружение?

Фото cottonbro: Pexels