РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как вернуть сон: 5 типов бессонницы и рекомендации по борьбе с ней

Наверняка у тебя случалась бессонница, когда часами лежишь в постели и никак не можешь уснуть. Но знаешь ли ты, что она бывает несколько видов и далеко не всегда помогает подсчет овечек, прыгающих через забор? Специалисты по сну знают о бессоннице всё и готовы рассказать, что удалось установить за последние годы.
Как вернуть сон: 5 типов бессонницы и рекомендации по борьбе с ней
Getty images

Люди, страдающие бессонницей, испытывают стресс из-за недостатка сна, пробуют разные средства для избавления от этого, но часто ничего не выходит. Голландский институт нейрофизиологии опубликовал результаты исследования, которые могут помочь в решении проблемы.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Проанализировав данные 4000 участников опроса об их привычках в постели, личных качествах, настроении и эмоциональном состоянии, исследователи выявили пять типов бессонницы:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  1. Высокий уровень страданий (стресс, тревожность), низкий уровень счастья и удовлетворенности.
  2. Средний уровень страданий, нормальный уровень счастья и удовлетворенности.
  3. Средний уровень страданий, низкий уровень счастья и удовлетворенности.
  4. Низкий уровень страданий, но продолжительная бессонница обычно вызвана плохим событием в жизни.
  5. Низкий уровень страданий, но бессонница не вызвана плохим событием в жизни.

Ученые считают: если человек тщательно изучит свой тип бессонницы, ему можно подобрать самое эффективное лекарство.

Например, люди со вторым и четвертым типом могут принимать по назначению врача транквилизаторы. С третьим — не получат от них желаемого эффекта. Люди со вторым типом бессонницы могут победить ее с помощью поведенческой терапии, а при четвертом она бесполезна.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исследования будут продолжены, поскольку все варианты нужно  тщательно проверить и обработать.

Как победить бессонницу?

Пока не существует волшебного средства, чтобы избавиться от нее навсегда, сомнологи рекомендуют следующее:

  • ложись спать в одно и то же время, но только если устала;
  • отдыхай от гаджетов час до сна;
  • пусть в спальне будет темно и тихо;
  • занимайся спортом;
  • убедись, что матрас, подушка и одеяло удобны.

А вот чего не стоит делать перед сном:

  • курить, выпивать, пить чай или кофе за 6 (!) часов до сна;
  • наедаться на ночь;
  • тренироваться за 4 часа до сна;
  • смотреть телевизор перед сном;
  • спать днем (ты не ребенок);
  • вести машину, когда хочется спать.
Антон Антипов
Антон Антипов 04 Марта 2020, 18:29
Я юзаю такой препарат, как Мелатонин-СЗ, это типа гормон сна. Который с возрастом перестает вырабатываться у человека. Так же у него есть куча аналогов. В общем, советую погуглить!
Маша Иловская
Маша Иловская 31 Марта 2019, 13:17
Японцы в плане сна  - молодцы, спят когда и где захотят) У нас так в офисе не получится, а вечером я уже перевозбужденная от усталости, так что приходится пить Формулу сна усиленную фитомелатонином. Благо это полностью натуральное средство, пью спокойно
Алиса Васильева
Алиса Васильева 12 Февраля 2019, 11:59
Я отношусь к тому типу людей, у кого высокий уровень тревожности(( Начинаю думать перед сном, переживать обо всём и не могу остановиться. Даже транквилизаторы пила одно время, но после них с утра голова мутная. Сейчас перешла на эваларовскую формулу сна усиленную, она успокаивает, быстрее отключаюсь ночью, а утром бодренькая.
Нёня Сед
Нёня Сед 24 Января 2019, 01:57
А почему тем, кто не ребёнок нельзя спать днём? А если ночью спала часа 4, всё равно днём спать нельзя? Хрень какая-то.
Margarita K
Margarita K 23 Января 2019, 05:47
Опять эта магическое словосочетание - "Голландский институт нейрофизиологии" (ученые Великобритании и т.п.), т.е. истина в последней инстанции. А статья непонятно о чем. Как аннотация к книге.
Загрузка статьи...