Как предотвратить старость и не стать обузой для близких: 3 простых совета Бубновского
Слышала фразу «Болезни молодеют»? Бубновский уверен, что это произошло по одной простой причине — мы забыли о физкультуре, и сейчас россияне «темные» в вопросах сохранения физического здоровья — они не знают, как правильно дышать, двигаться и заниматься гимнастикой.
Мышцы — главное!
«Большинство людей думают, что их время еще не пришло — можно еще на диване полежать», — говорит Бубновский. Но так относиться к себе — большая ошибка, ведь можно «долежаться» до состояния, когда заниматься собой станет уже поздно. Целительная физическая нагрузка уже не спасет, когда тело «рассыпается».
Доктор не устает повторять: «Нагружайте мышцы в любом возрасте — это ключ к здоровью». Именно мышечная ткань выполняет транспортную функцию в организме, и прокачать кровь по всем сосудам без ее помощи невозможно. Одного сердца не хватит — оно способно лишь выталкивать кровь в аорту и задавать ритм.
Бубновский видел сотни людей, которые уже в 65 лет потеряли здоровье — таблетки перестали им помогать, врачи отвернулись. И даже в этом случае процесс можно повернуть вспять при помощи физических нагрузок, но еще лучше начать практиковать их раньше — как только ты почувствовала первые негативные изменения в организме.
Триада долголетия
По мнению Бубновского, для сохранения физической формы и активности не нужен абонемент в дорогой спортзал — хватит упражнений, которые можно делать дома. Он выделяет несколько из них: доктор назвал их триадой долголетия.
Отжимания
Это упражнение полезно для сердца и легких, а для женщины оно станет профилактикой мастопатии. Начать можно с отжиманий от стены, затем делать их на полу с упором на колени, после этого, набравшись сил, перейти к классической версии. По словам Сергея Михайловича, уже пяти отжиманий в день хватит, чтобы улучшить кровоснабжение, но чем больше повторов ты сделаешь, тем лучше. «Даже сто раз — это всего лишь десять раз по десять», — говорит Бубновский.
Приседания
Приседания, объясняет Бубновский, улучшают возврат крови к сердцу. Прежде чем приступать к ним, Сергей Михайлович советует проконсультироваться с враом и сделать рентген, чтобы исключить артроз коленного и тазобедренного суставов. Делать приседания очень просто: встань возле стола, положи на него руки, поставь ноги на ширине плеч и присядь, сгибая ноги колени до 90 градусов, а потом вернись в исходное положение.
Упражнение на пресс
С его помощью мы улучшаем перистальтику кишечника и желчного пузыря, также работу почек. Ляг на пол, ухватись вытянутыми руками за неподвижную опору — например, ножки кровати. Слегка согни ноги в коленях, и, оторвав таз от пола, подними их на 90 градусов, а потом верни в исходное положение.
Все упражнения надо делать на выдохе, в момент напряжения Бубновский рекомендует говорить «Ха!» — это поможет избежать повышения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления. После зарядки можно принять холодный душ. Затем надо насухо растереть тело — это усилит кровоток и питание тканей.
Еще один совет Бубновского — не пытайся ставить рекорды! Начинай с пяти повторов, прибавляй дополнительные, когда почувствуешь силы сделать их. Не жди эффекта через несколько дней — сделай эти упражнения ежедневной частью своей жизни, чтобы увидеть эффект.