Как похудеть качественно: два простых шага к стройности по Бубновскому

На счету доктора Сергея Бубновского есть личный рекорд: как-то за три месяца он скинул 36 килограмм. Однако, по словам врача, после этого он утвердился во мнении, что диеты приводят лишь к неврозам, которые сопровождаются бессонницей и раздражительностью, и остеохондрозу.
Как похудеть качественно: два простых шага к стройности по Бубновскому
Фото: unsplash.com

Бубновский считает, что право на существование имеют только медицинские диеты — например, созданные для диабетиков или людей, которые перенесли операцию по удалению желчного пузыря. Сами по себе ограничения вредны, так как первое, что из-за них сжигается — это мышцы, и лишь потом «в расход» идет жировая ткань.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Всё это, объясняет доктор, приводит к дистрофическим заболеваниям — остеохондрозу, артрозам — и проблемам, связанным с сосудистой недостаточностью. По мнению Бубновского, нельзя худеть «через голод» — к стройности надо двигаться, сочетая тренировки и принципы рационального питания.

Два часа ходьбы или 500 приседаний

Бубновский считает, что похудеть помогают ежедневные нагрузки:

  • обычная быстрая ходьба в течение двух часов (по пересеченном местности — в течение часа);
  • бег трусцой — 30 минут на пульсе 140–145 ударов в минуту (но помни, что бег противопоказан полным людям — он вредит суставам);
  • плавание в максимально возможном для человека темпе — полтора-два километра без перерывов;
  • 500 приседаний (не обязательно делать их сразу — можно распределить их на весь день и делать короткие сеты).
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Принципы рационального питания доктора Бубновского

Тренировки не будут работать, если ты не будешь правильно питаться. Вот какие правила, по мнению медика, нужно соблюдать.

  1. Ешь продукты, которые не подвергались обработке — фрукты, овощи, орехи, цельное зерно, мясо, птицу, рыбу, творог, молоко и сыр.
  2. Готовь простые блюда, которые состоят из двух-трех ингредиентов: чем проще пища, тем она полезнее.
  3. Не пей во время еды — жидкость, скапливающаяся в желудочно-кишечном тракте, растворит ферменты, необходимые для расщепления пищи.
  4. Выпивай не меньше трех литров воды в день. «Мы состоим из воды, и чем чаще будем ее менять, тем лучше организму», — объясняет Бубновский.
  5. После тренировок ешь белковую пищу — в случае отказа от нее на восстановление потраченной энергии пойдет не жировая ткань, а мышечная.