Как повысить уровень тестостерона — 8 бесценных рекомендаций

D-аспарагиновая кислота — это алифатическая аминокислота, играющая важную роль в развитии нервной системы. Она также способна повысить уровень тестостерона.

Исследования показали, как это работает: D-аспарагиновая кислота повышает уровень фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона. Последний стимулирует клетки Лейдига в яичках вырабатывать больше тестостерона.

Другое исследование показало, что прием D-аспарагиновой кислоты в течение 12 дней может повысить выработку лютеинизирующего гормона и тестостерона, что в свою очередь увеличивает количество сперматозоидов в сперме мужчин почти в два раза.

Теперь что касается влияния этой кислоты на физические тренировки. В исследовании 2013 года с участием мужчин, имеющих нормальный уровень тестостерона, выяснилось, что 3 г D-аспарагиновой кислоты в день помогли увеличить мышечную массу и выносливость.

ДГЭА, или дегидроэпиандростерон, — это стероидный гормон, вырабатывающийся в основном надпочечниками. Он помогает регулировать нормальный уровень эстрогена и тестостерона

Некоторые исследования показывают, что прием добавок с ДГЭА может повысить уровень тестостерона. Однако доказательства на этот счет неоднозначны. В других исследованиях никаких изменений не было выявлено.

Ашваганда широко используется в аюрведической медицине как средство, помогающее справиться со стрессом, тревогой и бесплодием у мужчин и женщин.

В одном исследовании с участием мужчин, страдающих бесплодием, после приема 5 г ашваганды в день в течение трех месяцев наблюдалось повышение уровня тестостерона на 10–22%, а вероятность зачатия ребенка повысилась на 14%.

И вполне вероятно, что ашваганда может помочь повысить уровень тестостерона у людей, подвергающихся стрессу, за счет снижения уровня кортизола.

Однако в ряде стран, в том числе и в России, ашваганда запрещена.

Витамин D наш организм вырабатывает под воздействием солнечного света, а также получает его из некоторых продуктов питания. Если он содержится в организме в достаточном количестве, то действует как стероидный гормон. Логично, что он может повысить уровень тестостерона и улучшить связанные с ним показатели здоровья.

В одном из исследований была обнаружена связь между дефицитом витамина D и низким уровнем тестостерона. Когда участники эксперимента начали проводить больше времени на солнце, их уровни витамина D и тестостерона повысились.

Чтобы получить больше витамина D, увеличь время пребывания на солнце и скорректируй свой рацион питания: добавь в него продукты, богатые этим витамином.

Полезные свойства витамина D

Имбирь обладает большим количеством полезных свойств. В том числе он может помочь повысить уровень тестостерона в организме. Это показали несколько исследований на грызунах. В одном из них выяснилось, что имбирь помог повысить уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона у грызунов с диабетом.

С людьми проводилось мало исследований, но какие-то результаты уже есть. Так, в одном из этих экспериментов с участием 75 мужчин с бесплодием наблюдалось повышение уровня тестостерона на 17% после приема имбирной добавки каждый день в течение трех месяцев.

11 полезных свойств имбиря для здоровья

Цинк — важный минерал, который играет роль более чем в 100 химических процессах в нашем организме. Некоторые исследования также выявили связь между нормальным уровнем цинка в организме, сексуальным здоровьем и уровнем тестостерона.

Для повышения тестостерона и лечения бесплодия рекомендуется употреблять 220 мг сульфата цинка два раза в день в течение 1–4 месяцев. Однако стоит обратиться за консультацией к врачу для получения индивидуальных рекомендаций.

Исследование 2011 года с участием 60 здоровых мужчин в возрасте от 25 до 52 лет изучало влияние пажитника на сексуальную функцию и общее состояние здоровья. В течение 60 недель испытуемые принимали либо 600 мг пажитника, либо плацебо. У первой группы наблюдалось небольшое повышение уровня тестостерона и заметный прилив сил.

Трибулус террестрис — это трава, которая с древних времен использовалась к медицине. Ученые изучали ее полезные свойства, в том числе и ее влияние на уровень тестостерона. Выяснилось, что трава может повысить уровень тестостерона у животных, а вот на организм человека она не оказывает такого влияния.

Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что экстракт трибулуса террестриса может улучшать сексуальную функцию и либидо как у мужчин, так и у женщин.

Тестостерон оказывает значительное влияние на многие аспекты здоровья, в том числе и сексуального, а также на общие показатели организма. Существует множество различных добавок, которые должны помочь повысить уровень тестостерона, но не все из них дают нужные результаты.

Добавки тестостерона можно употреблять как спортсменам, так и обычным людям, ведущим активный образ жизни. В любом случае никогда не стоит заниматься самолечением и лучше обратиться за консультацией к врачу.