9 способов избавиться от менструальных болей без таблеток

Дисменорея возникает на фоне гормональных изменений. В ходе каждого цикла уровень простагландинов повышается, достигая максимума в первый день месячных – это сопровождается усилением боли. Затем выстилка матки обновляется, концентрация простагландинов снижается, боль тоже становится менее выраженной.

Дискомфорт при месячных встречается довольно часто – примерно у каждой второй женщины. В одних случаях боль и спазмы почти незаметны, в других – действительно вызывают ухудшение состояния.

Обычно появление болей не связано с серьезными проблемами, однако в некоторых случаях их появление может указывать на следующие нарушения:

Подтвердить или исключить такой диагноз поможет врач, который проведет осмотр, выслушает жалобы, назначит необходимые анализы и обследования.

В том случае, если месячные все же сопровождаются болью, но никаких аномалий не обнаружено, то можно попробовать облегчить неприятные ощущения немедикаментозно.

Есть как минимум 9 способов, которые помогут улучшить твое состояние при месячных. Попробуй хотя бы парочку из них и, возможно, именно они окажутся тем, что тебе нужно.

Некоторые позы из йоги могут помочь облегчить боли при месячных, а регулярная практика действительно делает этот период менее тяжелым. В ходе одного исследования было показано, что еженедельное часовое занятие йогой в течение трех месяцев позволило добиться заметного улучшения.

Йогу можно практиковать как между месячными, так и во время их – в то время, когда менструация уже началась, лучше воздерживаться от перевернутых поз.

Употребление травяного чая также помогает улучшить состояние при месячных: наибольшим эффектом обладали ромашковые и мятный чаи, которые оказывали общее расслабляющее действие. Кроме того, полезным был чай с фенхелем и имбирный чай.

Добавление в свой рацион источников магния может благотворно сказаться на здоровье, в том числе и твоем состоянии во время месячных. Совсем необязательно пить добавки с магнием – полезными могут оказаться и продукты, содержащие этот микроэлемент. Обрати внимание на миндаль, черные бобы, шпинат, йогурт, а также арахисовое масло.

Те, кто попадал в кабинет физиотерапевта, знает о наличии там электростимулятора с двумя подушечками, между которыми проходят электрические импульсы определенной частоты. Таким образом заживляют многие повреждения, в том числе хирургические. Теперь есть устройства, предназначенные и для избавления от спазмов. Две подушечки размещаются внизу живота, электрические импульсы расслабляют мышцы, боль стихает. В теории все хорошо, но на практике многие не получили желаемого эффекта, так что метод пока не доработан.

Комбинация традиционного массажа с точечным может убрать спазмы, если ты попадешь в действительно профессиональные руки. Специалист не будет целый час разминать тебе низ живота, а дотянется до разных точек, от лица до пяток. Если боль не стихнет, получишь хотя бы удовольствие от массажа.

В обзоре 2016 года были проанализированы результаты 42 исследований – в них изучалось влияние акупунктуры на боль при месячных. Результаты оказались вполне обнадеживающими: акупунктура облегчала болевые ощущения и не вызывала других побочных эффектов.

Едва ли не самый действенный способ избавиться от болей. Традиционные водяные грелки отлично работают, но вряд ли их стоит тащить в офис. Поищи более современные варианты, например, ту, что нужно нагревать в микроволновке, или грелку, работающую от сети (хотя это тоже выглядит немного странно). Исходящее от нее тепло расслабляет мышцы, боль проходит. И отлично!

Эндорфины, которые способно выделять твое тело, не только улучшают настроение, но также обладают обезболивающим эффектом. Один из простейших способов – заняться спортом. Другой несложный вариант – секс, который также ведет к выбросу эндорфинов. В общем, при болезненных месячных не исключай этот вариант.

В ходе одного из исследований было показано, что вегетарианская диета с употреблением продуктов, содержащих мало жиров, оказалась полезной для тех, кто сталкивался с болями при месячных.

Мы не предлагаем становиться вегетарианкой, но при серьезной дисменорее рассмотри вариант отказаться от нездоровых жиров, присутствующих в полуфабрикатах и фастфуде, в пользу более здоровых – например, жиров, которые содержатся в оливковом масле.

Фото: Shutterstock