РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гони тревогу прочь: 6 способов успокоиться за считаные секунды

Тревожные мысли – неприятная штука, и когда они появляются, твоя главная цель – избавиться от них поскорее (но порой это приводит только к их размножению). Конечно, ты не можешь сделать так, чтобы их вообще не было, но управлять ими вполне реально. И помогает в этом медитация. Многие морщатся, услышав это слово, но на самом деле тебе не нужно часами сидеть в позе лотоса! Вот несколько простых техник медитации, которые помогут справиться со страхом.
Гони тревогу прочь: 6 способов успокоиться за считаные секунды
GettyImages

1. Фокусируйся на дыхании

Положи ладони на живот и думай о том, как ты вдыхаешь и выдыхаешь воздух. Считай вдохи и выдохи: один – вдох, два – выдох, обращай внимание на движения тела, живи настоящим моментом. Всего 10 секунд во многих случаях достаточно, чтобы успокоиться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Обрати внимание на свои ощущения

Удобно ли ногам стоять на полу? Хорошо ли лежат руки на клавиатуре? Прижимается ли спина к спинке стула? Любое ощущение, которое возвращает тебя к реальности, поможет отвлечься от грустных мыслей. Позволь им спокойно летать в твоей голове, но как только они начнут захватывать тебя полностью, переведи фокус на ощущения.

3. Проверь себя от макушки до пяток

Нет, для этого не нужно идти к врачу. Закрой глаза и обрати мысленный взор на голову, затем медленно двигайся вниз, останавливаясь на пару секунд на глазах, носе, шее, руках... Оцени, хорошо ли себя чувствуют разные части тела. Не жди каких-то особых ощущений, просто отметь их и двигайся дальше. Повтори упражнение 2-3 раза и сравни ощущения от разных «сканирований».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Представь солнечный свет, льющийся с небес

Как будто ты сидишь у окна или лежишь на пляже, а солнце светит прямо в лицо, наполняет все части тела. Пусть тепло, свет и спокойствие предотвратят эмоциональную перегрузку.

5. Просто думай о том, что приходит в голову

Да, это звучит странно, но попробуй не отгонять тревожные мысли, а сесть и спокойно погрузиться в них, без ожиданий, сосредоточенности и страха. Таким образом мозг получит дополнительные свободные нейронные связи, чтобы быстрее разобраться с негативом.

6. Поговори с собой как с другом

Спроси себя, что ты больше всего любишь, сосредоточься на мыслях об этом. Через несколько секунд почувствуешь облегчение, как будто второе «я» отделилось от тебя и забрало тревожные мысли с собой.

Sony Graf
Sony Graf 11 Декабря 2019, 20:31
Мне очень понравились советы, но не уверенна в их эффективности. особенно если у вас регулярные стрессы. Тут уже без успокоительных не обойтись. К стати сейчас принимаю триптофан эваларовский, способствует выработке серотонина, гормона радости. Спасает от депрессии, осеней хандры, улучшает настроение.
Загрузка статьи...