Фитнес для «нижнего этажа»: как правильно выполнять упражнения Кегеля

На обычной спортивной тренировке ты занимаешься руками, ногами, талией... Но важно и укреплять интимные мышцы, о которых многие забывают. Упражнения Кегеля — то, о чем все слышали, но мало кто занимался всерьез. Вот то, что важно знать об их правильном выполнении.

Miriam Alonso / www.pexels.com

Что это вообще такое?

Упражнения Кегеля — это способ укрепить мышцы таза. Чем чаще ты используешь эти мышцы, тем крепче они становятся.

В чем преимущества этих упражнений?

Прежде всего, они помогают натренировать мышцы, ослабленные после беременности и родов. Кроме того, они полезны тем, у кого бывают проблемы с недержанием (например, при смехе или чихании). Но есть и еще один аспект...

Улучшают ли они оргазм?

Да! Оргазм — это, по сути, сокращения интимных мышц, и если они будут в хорошей форме, ощущения могут быть намного более приятными. Именно поэтому упражнения Кегеля особенно рекомендуются женщинам за 40, которые заметили, что их оргазм стал менее насыщенным.

Как выполнять их правильно?

1. Найди нужные мышцы

В отличие от бицепсов, мышцы таза найти не так уж просто. Удобный способ: находясь в туалете, прерви процесс мочеиспускания. Чувствуешь напряжение? Это они и есть! Важный момент: упражнения Кегеля в этом состоянии делать нельзя: появятся проблемы с мочевым пузырем.

2. Напряги их

Убедиться, что ты все делаешь правильно, можно, поместив палец в вагину и сжав его этими мышцами.

3. Не расслабляйся слишком быстро

Задержать мышцы в состоянии напряжения стоит на 5-10 секунд, потом отпустить на 3 секунды.

4. Сделай это привычкой

Трех упражнений по десять упражнений в день более чем достаточно. Разницу почувствуешь через пару месяцев. Зато выполнять упражнения Кегеля можно буквально где угодно, что очень облегчает выбор времени для тренировки!

Всем ли они нужны?

Даже если у тебя нет проблем ни с туалетом, ни с оргазмом, делать эти упражнения стоит! Исключения — вагинизм, боли внизу живот, отсутствие эффекта через полгода.