Стресс, стресс, стресс... Иногда кажется, что это — наш главный спутник. После тяжелого дня довольно часто бывает сложно уснуть: рабочие моменты не выходят из головы. А еще мы можем часами «расковыривать» душевные раны, прикидывая, как лучше было ответить в том самом споре в прошлом году. Какой уж тут сон! До утра можно проворочаться в кровати...
Что такое техника «мостик» и как она помогает устранить бессонницу — подходит даже детям!
Этот метод поможет тебе заснуть без длительного подсчета овец! Попробуй его и не успеешь заметить, как царство Морфея примет тебя в свои объятия. И никакой бессонницы!
Pexels, Andrea Piacquadio
Специально для таких случаев сомнологи придумали технику под названием «мостик». И нет, это не спортивное упражнение :) Такая методика подходит даже детям и помогает наладить режим дня.
Основная идея «мостика» заключается в том, чтобы создать плавный и спокойный переход от бодрствования ко сну.
Не стоит идти в постель сразу после того, как ты выключила ноутбук или посмотрела телевизор. Вместо этого необходимо придумать спокойный ритуал, который будет повторяться каждый день и служить своеобразным связующим элементом между привычной активностью и сном. Именно этот «мостик» и вызовет в твоем сознании прямые ассоциации с переходом ко сну и поможет мозгу понять, что наступило время отдыхать.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Попробуй проводить хотя бы 30-минутную практику каждый день. В качестве «мостика» можно использовать различные спокойные занятия: чтение книги, прослушивание музыки, ванну с ароматическими маслами или медитацию. Главное, чтобы это было повторяющееся каждый день действие. По крайней мере, в течение одной недели.
Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале
Загружаем