Больше, чем «спокойной ночи»: 5 полезных для здоровья пищевых добавок

Вопреки распространенному мнению, это не седативное средство: он помогает улучшить качество сна благодаря тому, что организм лучше регулирует свои биологические часы и циклы сна. Мелатонин сокращает время засыпания, удлиняет общую продолжительность глубокого сна, помогает бороться с усталостью. Бояться его не нужно, ведь мелатонин вырабатывается самим организмом.

Магнолия с давних времен используется в традиционной восточной медицине, помогая лучше спать и меньше уставать, а также сражаться с аллергией и астмой. Активные компоненты в ее коре помогают увеличить длительность фазы глубокого сна. Кроме того, магнолия снижает уровень адреналина в крови и повышает выработку серотонина и дофамина. Один из ее компонентов - хонокиол, по принципу действия он похож на диазепам, но отличается от него отсутствием привыкания и побочных эффектов. Полезна она и для контроля за весом, а также для уменьшения болей.

L-теанин — это аминокислота, которая содержится в чайных листьях. Он помогает лучше спать и не чувствовать усталости в течение дня, снижает тревожность и повышает уровень дофамина и серотонина. Еще несколько важных плюсов: защита клеток мозга от стресса и возрастных изменений, снижение пульса и давления, контроль веса.

Этот минерал важен и для крепкого сна, и для хорошего самочувствия в целом. Его полезно принимать при ПМС и в период менопаузы, чтобы смягчить перепады настроения. Магний играет важную роль в поддержании здоровья костей. Большинству взрослых его не хватает, поэтому важно следить за тем, чтобы получать достаточное количество из еды или синтетических витаминов.

Эта добавка стала популярной совсем недавно, ее полное название — 5-гидрокситриптофан или просто триптофан. Она является побочным продуктом при распаде аминокислоты под названием L-триптофан. Организм не умеет ее производить и получает из пищи, а с возрастом уровень 5-HTP в организме снижается. Это вещество важно для производства серотонина, который влияет на настроение, сон и аппетит. Кроме того, оно снижает уровень стресса и тревожности, может быть эффективно в лечении депрессии, помогает легче переносить головную боль и мигрень.