Индийский напиток бессмертия: 9 доказанных преимуществ растения ашваганда

Ашваганда — одна из самых важных трав в индийском учении об альтернативной медицине аюрведа. На протяжении тысячелетий люди использовали ашваганду для снятия стресса, повышения энергии и концентрации внимания. Сегодня из ашваганды по-прежнему делают целительные составы, а найти ее в продаже можно на любом маркет-плейсе. Рассказываем, чем тебя может удивить прием индийского растения.
Индийский напиток бессмертия: 9 доказанных преимуществ растения ашваганда
Редакция предостерегает читателей от самолечения и не рекомендует самостоятельно ставить диагноз, назначать медикаменты и процедуры. При любых признаках недомогания обращайтесь к врачу.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

В переводе с санскрита ашваганда означает «имеющая запах лошади». Официальное название растения — Withania somnifera. Также ашваганда известна под другими названиями: витания снотворная и зимняя вишня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Растение ашваганда представляет собой небольшой кустарник с желтыми цветами, который можно встретить в Индии и Юго-Восточной Азии. Экстракты и порошок из корня или листьев растения используются для лечения различных состояний, включая беспокойство и проблемы с фертильностью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вот 9 потенциальных преимуществ ашваганды, основанные на научных исследованиях.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Помогает уменьшить стресс и беспокойство

Ашваганда, пожалуй, наиболее известна своей способностью уменьшать стресс. Растение классифицируется как адаптоген, то есть вещество, которое помогает организму справляться со стрессом.

Судя по анализам, ашваганда помогает контролировать медиаторы стресса, включая гормон кортизол и другие вещества, которые вырабатываются во время переживаний. Также растение снижает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН) — системы в организме, которая регулирует реакцию на стресс.

Несколько исследований показали, что добавки с ашвагандой помогают снять стресс и уменьшить тревожность. Так, в одном из экспериментов приняли участие 58 человек. В течение 8 недель они принимали по 250 и 600 мг экстракта ашваганды. После окончания исследования уровень кортизола у них был меньше, чем у тех, кто получал плацебо. К тому же участники, принимавшие ашваганду, сообщали о заметном улучшении качества сна по сравнению с другими членами эксперимента.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Другое исследование с 60 участниками показало, что у тех, кто принимал по 240 мг ашваганды в день на протяжении 2 месяцев, наблюдалось значительное снижение тревожности по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Судя по всему, ашваганда может быть полезной добавкой при стрессе и тревоге. Однако на данный момент нет достаточной информации насчет того, какую дозировку ашваганды стоит считать наиболее подходящей как для лечения нервно-психических расстройств, так и для снижения стресса.

Ты слышала раньше об ашваганде?
Да
Нет

2. Может улучшить спортивные результаты

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исследования показали, что ашваганда оказывает благотворное влияние на тренирующегося человека и может быть полезной добавкой для спортсменов. Был проведен целый ряд исследований, в ходе которого мужчины и женщины получали от 120 до 1250 мг ашваганды в день. Результаты показали, что растение повышает физическую работоспособность, в том числе и кислородный обмен во время выполнения упражнений.

Кроме того ашваганда помогает увеличивать мышечную силу. В одном из исследований мужчины на протяжении 8 недель принимали 600 мг ашваганды в день и тренировались с отягощениями. Участники эксперимента, принимавшие препарат, имели значительно больший прирост мышечной силы в сравнении с теми, кто получал плацебо.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Может уменьшить симптомы некоторых психических заболеваний

Некоторые данные свидетельствуют о том, что ашваганда уменьшает симптомы психических заболеваний, включая депрессию. В одном исследовании было изучено влияние ашваганды на 66 человек с шизофренией. Участники, принимавшие по 1000 мг экстракта ашваганды ежедневно на протяжении 12 недель, смогли снизить уровень депрессии и тревоги в сравнении с группой, получающей плацебо. Еще одно исследование подтвердило эти выводы и пошло дальше в своих выводах: прием ашваганды в целом улучшает состояние при шизофрении.

Ограниченное исследование 2013 года также предполагает, что ашваганда улучшает когнитивные нарушения у людей с биполярным расстройством. Однако эти результаты еще нуждаются в дополнительном подтверждении.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, исследование 2012 года показало, что взрослые люди, подвергнувшиеся стрессу, после приема 600 мг экстракта ашваганды в день в течение двух месяцев сообщали о снижении симптомов депрессии на 77%. Группа плацебо в то время получила лишь 5% улучшений. Однако только у одного из участников этого исследования была депрессия в анамнезе, поэтому стопроцентная достоверность результатов неясна.

Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что ашваганда может оказывать антидепрессивное действие на некоторых людей, не следует пытаться использовать ее в качестве замены антидепрессантов. Если ты испытываешь симптомы депрессии, поговори с врачом, чтобы получить подходящую помощь и лечение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Помогает повысить уровень тестостерона у мужчин

В некоторых исследованиях говорится, что добавки ашваганды улучшают мужскую фертильность и повышают уровень тестостерона.

В одном из экспериментов приняли участие 43 мужчины с избыточным весом в возрасте от 40 до 70 лет. У них наблюдалась легкая усталость, и они принимали таблетки, содержащие экстракт ашваганды или плацебо ежедневно в течение 8 недель. Лечение ашвагандой на 18% увеличило уровень DHEA-S — полового гормона, участвующего в выработке тестостерона. У участников, принимавших траву, уровень тестостерона увеличился на 14,7% в сравнении с теми, кто принимал плацебо.

Еще один ряд исследований показал, что лечение ашвагандой значительно увеличивает концентрацию сперматозоидов, объем спермы и подвижность сперматозоидов у мужчин, которым диагностировано низкое количество сперматозоидов. Но тем не менее исследователи пришли к выводу, что в настоящее время еще недостаточно данных, чтобы подтвердить потенциальную пользу ашваганды для мужской фертильности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Может снизить уровень сахара в крови

Ограниченные данные исследований свидетельствуют о том, что прием ашваганды имеет некоторые преимущества для людей с диабетом или повышенным уровнем сахара в крови. Клинические эксперименты, в которых в том числе принимали участие диабетики, показали, что лечение ашвагандой значительно снижает уровень сахара в крови, гемоглобин, инсулин, липиды в крови и маркеры окислительного стресса.

Считается, что некоторые соединения в составе ашваганды обладают мощной противодиабетической активностью и стимулируют клетки поглощать глюкозу из кровотока. Тем не менее в настоящее время исследования по этой теме почти не проводятся, и нужны тесты с куда большим количеством участников.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Может уменьшить воспаление

Ашваганда содержит соединения, которые уменьшают воспаление в организме. Ученые обнаружили, что растение воздействует на воспалительные пути в организме, включая сигнальные молекулы, называемые ядерным фактором каппа B (NF-κB) и ядерным фактором, связанным с эритроидом 2, фактором 2 (Nrf2).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исследования на животных показали, что экстракт ашваганды также помогает снизить уровень воспалительных белков, таких как интерлейкин-10 (IL-10).

В еще одном исследовании, 2008 года, взрослые, испытывающие стресс, принимали экстракт ашваганды в течение 60 дней. В результате у них было замечено значительное снижение уровня С-реактивного белка — маркера воспаления — по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Сегодня исследования с ашвагандой проводятся и на больных коронавирусом. Так, медики давали людям с COVID-19 аюрведический препарат, содержащий 0,5 грамма ашваганды и других трав, два раза в день в течение 7 дней. Это снизило уровни воспалительных маркеров CRP, IL-6 и TNF-α у участников по сравнению с группой плацебо.
Лечебный состав также содержал:
  • 1 грамм гилой ганвати ( Tinospora cordifolia);
  • 2 грамма свасари рас (традиционный растительно-минеральный состав);
  • 0,5 г тулси ганвати (Ocimum Santum ).
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Несмотря на то что эти результаты являются многообещающими, исследования потенциального воздействия ашваганды на воспаление в настоящее время проводятся ограниченно, без возможности привлекать большое количество участников.

7. Может улучшить работу мозга и память

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Судя по некоторому ряду исследований, есть ранние доказательства того, что ашваганда может улучшить когнитивные функции у определенных групп населения, включая пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями и людей, страдающих шизофренией.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

У участников экспериментов улучшилось:

  • исполнительное функционирование;
  • внимание;
  • время реакции;
  • выполнение познавательных задач.

Исследование с участием 50 взрослых показало, что прием 600 мг экстракта ашваганды в день в течение 8 недель привел к значительному улучшению следующих показателей по сравнению с приемом плацебо:

  • непосредственная и общая память;
  • внимание;
  • скорость обработки информации.

Исследователи отмечают, что соединения, обнаруженные в ашваганде, обладают антиоксидантным действием на мозг, что может принести пользу когнитивному здоровью. Однако, прежде чем сделать убедительные выводы, экспертам требуются дополнительные исследования.

8. Улучшает сон

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Люди испокон веков принимали ашваганду для улучшения сна, и некоторые данные свидетельствуют о том, что она действительно может помочь при проблемах со сном.

Например, исследование с участием 50 взрослых в возрасте 65–80 лет показало, что прием 600 мг корня ашваганды в день в течение 12 недель значительно улучшило качество сна и умственную активность после пробуждения по сравнению с группой плацебо.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще один ряд исследований показал, что ашваганда оказывает хоть и небольшое, но довольно значительное и положительное влияние на общее качество сна. Прием ашваганды снижает уровень беспокойства людей и помогает им чувствовать себя бодрее с утра. Исследователи отметили, что результаты были более выражены у людей с бессонницей и у тех, кто принимал более 600 мг в день в течение 8 недель или дольше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

9. Относительно безопасный и широко доступный препарат

Ашваганда является безопасной добавкой для большинства людей, хотя ее долгосрочные эффекты неизвестны. Обзор десятков исследований показывает, что корень ашваганды безопасен и эффективен для лечения определенных состояний здоровья, включая стресс, беспокойство и бессонницу. Так, один из экспериментов с участием 80 здоровых мужчин и женщин показал, что прием 600 мг ашваганды в день в течение двух месяцев был безопасным и не вызывал никаких неблагоприятных последствий для здоровья участников.

Тем не менее некоторым людям не стоит принимать ашваганду. Например, беременным следует избегать этого растения, поскольку при использовании его в высоких дозах повышается риск выкидыша.

Кроме того, людям с гормоночувствительным раком простаты и тем, кто принимает определенные лекарства, такие как бензодиазепины, противосудорожные средства или барбитураты, следует избегать приема ашваганды.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Есть информация о побочных эффектах после ашваганды: чаще всего встречаются дискомфорт в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, сонливость и диарея. Также ашваганда может влиять на уровень гормонов, поэтому людям с заболеваниями щитовидной железы следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать ее.

Рекомендации по дозировке ашваганды различаются. Например, было доказано, что дозы в диапазоне от 250 до 1250 мг в день эффективны при различных состояниях. Так что если хочешь попробовать принимать ашваганду, проконсультируйся насчет дозы с врачом.

Кстати, результаты исследований показывают, что положительные эффекты ашваганды проявляются не сразу. Имей в виду, что, возможно, придется принимать экстракт растения в течение нескольких месяцев, прежде чем ты начнешь замечать ее действие.

Принимать ашваганду можно разными способами, причем в виде одной или нескольких доз в день. Пить добавку разрешается как во время еды, так и натощак. Продается ашваганда в аюрведических магазинах, в отделах здорового питания, а также на крупных онлайн-площадках.

Фото: Shutterstock, Getty Images