7 привычек, которые делают месячные еще мучительнее, чем они есть

Если ты принимаешь оральные контрацептивы, то, конечно, знаешь, что главное в этом процессе – соблюдать график их приема. Пропуск таблетки грозит снижением эффективности защиты от нежелательной беременности.

Производители предусмотрели тот факт, что о приеме таблеток забудут, а потому даже в инструкции на этот счет есть пояснение – нужно принять забытую таблетку как можно скорее (даже в том случае, если в течение дня придется выпить две сразу). Это не только повышает шансы забеременеть (лучше во время полового акта дополнительно пользоваться презервативами), но и влияет на интенсивность месячных. Они могут стать более обильными.

Подобного эффекта можно ждать, если за короткий срок поменять несколько разных противозачаточных препаратов – скорее всего, и это вызовет более обильные и мучительные месячные.

Период перед менструацией и ее первые дни – время, когда хочется чего-то вкусного и часто вредного. Тут и сладости, и фастфуд, и многое другое. Против шоколадки ничего не имеем, а вот от жирного и соленого в этот период лучше всё же отказаться.

И дело тут вот в чем: соленые продукты, если употреблять их в больших количествах, могут задерживать воду, вызывая отеки и вздутие живота. С последним мы и так часто сталкиваемся во время менструации, а потому дополнительно усиливать этот эффект не стоит.

Кроме того, в фастфуде может содержаться много ненасыщенных жирных кислот, присутствие которых усиливает выработку простагландинов – они в свою очередь влияют сокращение матки. Итог: боли при месячных на фастфудной «диете» могут стать совсем невыносимыми.

О том, что недостаток сна не слишком благотворно влияет на здоровье, мы, кажется, слышали не меньше сотни раз. Плохие новости заключаются в том, что и месячные в этом случае не исключение.

Недосып – серьезный стресс для организма, который может спровоцировать выработку дополнительных порций кортизола, известного как гормон стресса. Он оказывает влияние на весь организм в целом – и на менструацию тоже. На фоне недосыпа с циклом может случиться всё что угодно: вероятна задержка, а когда месячные наконец наступят, они окажутся более обильными и болезненными.

Кофе – самый популярный напиток на планете после воды и не исключено, что ты как раз входишь в ту самую масштабную группу фанатов этого напитка.

В период менструации с кофе стоит быть поаккуратнее и по возможности сократить его потребление. Дело в том, что кофеин может способствовать сужению кровеносных сосудов, что спровоцирует более сильные (и более болезненные) сокращения матки.

Помни, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае. Выбирай напитки без кофеина, например цикорий и другие альтернативы кофе.

Никотин, попадающий в организм, так же, как и кофеин, провоцирует сужение сосудов. Результаты одного из исследований, опубликованные в 2014 году, явно свидетельствуют о том, что курение ухудшает месячные. У курящих женщин болезненные менструации встречались на 41% чаще, чем у некурящих. Отказ от курения несколько улучшал ситуацию – у экс-курильщиц боли при менструации встречались на 33% чаще, чем у тех, кто никогда не курил.

Не спорим – физическая активность важна для здоровья и хорошего самочувствия, но если ты решила резко удариться в спорт или серьезно увеличить нагрузку, не имея должной подготовки, то последствия могут быть не самыми приятными. И мы тоже о месячных: слишком интенсивные и тяжелые тренировки могут сказаться на цикле, сделав его нерегулярным.

Казалось бы, какая связь между твоим нижним бельем и менструацией? Оказывается, зависимость между удобством бюстгальтера и твоим самочувствием в период менструации все же существует. И вот как это работает: набухание молочных желез до начала месячных и после их наступления приводит к тому, что привычное белье становится неудобным, а его ношение причиняет дополнительный дискомфорт.

Попробуй в этот период отказаться от белья на косточках или кружевных бра – лучше заменить их на спортивное бесшовное белье. В нем будет точно удобнее, и, уверяем, это даст тебе дополнительное облегчение во время месячных.