Что вредит почкам? Услышав этот вопрос, ты почти наверняка вспомнишь про алкоголь, избыток соли и недостаточное количество воды. Но, оказывается, есть привычки, имеющие репутацию «здоровых», которые не идут почкам на пользу.
5 «зожных» привычек, которые постепенно подрывают здоровье почек
По статистике, у каждого десятого россиянина имеются проблемы с почками, и 90% из них даже не подозреваем о существовании проблемы.
Фото: Shutterstock.com
Потребление слишком большого количества белка
Белок нужен нам для формирования тканей, ферментов и гормонов, важен для поддержания иммунитета, участвует в транспортировке кислорода и микроэлементов. Ты почти наверняка слышала, что именно он помогает замедлить старение — поддержать силу мышц и упругость кожи. Неудивительно, что нам кажется, что такого полезного вещества не может быть много.
Но это ошибка: как объясняет доктор медицинских наук, уролог Дэвид Шустерман, оптимальное количество белка — 0,8–1 грамм белка на килограмм массы тела в день. Превышение нормы в два-три раза заставляет почки работать с удвоенной силой, и, согласно исследованиям, повышает риск развития их хронической болезни.
Что делать: следить за потреблением белка, а в случае проблем с почками отдать предпочтение протеинам растительного происхождения.
Прием некоторых БАДов
Например, куркума, высокие дозы витамина С и кальция могут приводить к образованию камней, а витамин D плохо сочетается с препаратами, которые принимают люди с хроническим заболеванием почек.
Что делать: проконсультироваться с нефрологом или урологом перед приемом каких-либо добавок.
Употребление детокс-чаев
Считается, что детокс-чаи способны выводить из организма токсины, а также помогают худеть. Однако, по словам доктора Шустермана, никаких научных доказательств этому нет, а вот о том, что такие напитки могут навредить почкам, врачам известно уже давно.
«Во-первых, эти чаи содержат мочегонные средства, которые приводят к обезвоживанию и электролитному дисбалансу, что, в свою очередь, создает нагрузку на почки. Во-вторых, составы таких сборов не регулируются — они могут включать травы, которые вредны для почек — корень солодки, зверобой и листья сенны», — говорит уролог.
Что делать: тебе не нужна никакая дополнительная детоксикация — наш организм отлично умеет избавляться от отходов. Так что просто поддерживай здоровье с помощью сна, физической активности, цельных продуктов, клетчатки и достаточного количества воды.
Слишком много воды
Разговоры о важности поддержания водного баланса мы слышим постоянно: нам всё время твердят, что мы пьем недостаточно чистой воды. Но знаешь ли ты, что ее может быть слишком много? Почки способны перерабатывать только около 0,8–1 литра воды в час: когда ты выпиваешь больше, то заставляешь их трудиться слишком интенсивно. Если это будет происходить регулярно, они могут серьезно пострадать.
Что делать: пить, когда ты чувствуешь жажду.