5 самых опасных мифов о ЗОЖ: ты никогда не похудеешь, если веришь в них!

Есть одна важная аксиома, забывать о которой нельзя никогда: есть следует, ориентируясь на чувство голода, а не на часы. Если ты игнорируешь свое состояние, это может плохо кончиться: так очень просто утратить контакт с собственным телом и пропустить очень важные сигналы о жажде, усталости или начинающейся болезни.

Но вернемся к питанию. Есть после 18:00 можно — и даже нужно, если ты поздно ложишься спать. Следует лишь правильно выбирать продукты — отдай предпочтение белку, клетчатке, сложным углеводам и «правильным» — насыщенным омега-3 — жирам. Ночью происходит синтез гормона роста, и для него надо обязательно создать хорошие условия, иначе организм запустит механизмы старения преждевременно.

Есть часто и помалу — верный способ набрать вес. Дело в том, что каждый раз во время перекуса в кровь выбрасывается инсулин, который помогает клеткам усваивать глюкозу. Но есть у этого гормона своя особенность — он поддерживает чувство голода.

Если ты часто и понемногу ешь, то постоянно провоцируешь избыточный выброс инсулина, который, в свою очередь, заставляет снова тянуться за тарелкой. А даже самый небольшой перекус, как правило, — это 300 ккал. Так что набрать лишние килограммы с таким графиком питания — проще простого!

Ты когда-нибудь смотрела шоу «Потерявший больше всех»? Победитель восьмого сезона Дэнни Кэхилл скинул целых 108 килограмм, но со временем они вернулись. Дэнни принял участие в обследовании, которое показало: его метаболизм замедлился, и теперь тело сжигает на целых 800 ккал меньше нормы для его веса.

Именно этим и опасны частые диеты. Наш организм всегда должен получать нужное «топливо», иначе он перейдет в режим энергосбережения, откладывая на талию и бедра складками те калории, которые раньше тратил. Так что не прыгай постоянно с «палео» на «кето», а худей под наблюдением опытного диетолога или эндокринолога.

Физическая активность важна для каждой из нас. Считается, что утренние пробежки очень полезны и помогают сбросить вес. Но тренировки сразу после сна противопоказаны многим людям — например, девушкам, которые страдают дефицитом железа или дисбалансом половых гормонов. Вместо желанной стройности они лишь потеряют мышечную массу, что, в свою очередь, замедлит метаболизм.

Низкоуглеводные диеты — одни из самых популярных. Ничего удивительного, ведь весы показывают потрясающий результат — ты таешь, словно снег под солнцем! Вот только снижается масса тела не из-за того, что жира стало меньше: организм теряет воду, ведь каждый грамм углевода удерживает три-четыре грамма жидкости.

При дефиците углеводов мозг недополучает питательные вещества, отсутствие сахаридов приводит к тому, что человек постоянно испытывает упадок сил и плохо себя чувствует. Так что не надо «зачищать» отдельные макронутриенты — вместо этого следует стремиться к их правильному балансу.