10 признаков недосыпа, которые ты можешь не заметить
1. У тебя возрос аппетит
И тянет тебя вовсе не на салатики и фрукты. Ты не можешь устоять перед жареным картофелем, тебя преследует мысль о свиной отбивной, а десерты вообще превратились в навязчивую идею, хотя обычно ты спокойно относишься к сладкому. Все дело в том, что при нехватке сна организм снижает выработку гормона лептина: сигнализатора о насыщении. И ты никак не можешь наесться.
2. Ты набираешь вес
Прямое следствие первого пункта. Даже если ты сдерживаешь себя и следишь за рационом, все равно набираешь килограмм-два в месяц. Это из-за замедленного метаболизма: при недосыпе обмен веществ становится менее интенсивным, организм ленится, и жиры не расщепляются, а откладываются на животе и бедрах.
3. Ты стала раздражительной
Тебя бесят мелочи и пустяки, раздражают громкие звуки, доводят до бешенства задержки в расписании автобусов, а казавшаяся раньше милой болтовня коллег в обеденный перерыв стала идиотской тупой бессмыслицей. Это твоя нервная система пытается достучаться до тебя и выпросить долгожданный отдых!
4. Ты стала забывчивой
Раньше ты без труда удерживала в голове список дел на день, вовремя поздравляла подруг с днем рождения и точно знала, за чем именно пришла на кухню. Теперь же ты не можешь вспомнить, куда дела ключи минуту назад, пишешь себе километровые списки, иначе забудешь, что собиралась сделать, а если б не добрый Facebook (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), половина друзей обиделись бы на то, что ты не поздравила их с праздником. Просто твоя психика отсекает все, что не остро необходимо, и масса деталей выпадает из фокуса.
5. Тебе стало сложно сделать выбор
Ты пятый раз примеряешь платье и никак не можешь понять, хорошо ли оно сидит. Ты отказалась готовить на ужин пасту, потому что так и не выбрала, какой рецепт лучше. Ты час просматривала афишу, но так и не выбрала фильм, который хочешь посмотреть и осталась дома. Из-за усталости мозг просто неспособен оценить все плюсы и минусы каждого варианта.
6. Ты стала неуклюжей
У тебя синяки из-за того, что ты постоянно натыкаешься на острые углы, наливая кофе, ты обязательно прольешь кипяток на стол, твой телефон выскакивает у тебя из рук, словно он живой, а в метро ты все время натыкаешься на людей, которые так и норовят шагнуть тебе под ноги. Недосып снижает моторные функции и убивает концентрацию, отдохни, и это пройдет! Особенно осторожной стоит быть, если ты за рулем.
7. Ты стала плаксой
Романтическая комедия, рассказ коллеги о замужестве сестры, наводнение в Азии или новости о скором похолодании — любая мелочь может довести тебя до слез. Это еще один сигнал нервной системы о неполадках, не игнорируй его!
8. Ты стала постоянно простужаться
Во сне наш организм вырабатывает особые вещества — цитокины, которые укрепляют иммунную систему. Если каждый чих в радиусе пяти метров приводит к тому, что у тебя начинается насморк и кашель, а потом одна простуда плавно переходит в другую, ложись спать!
9. Ты стала хуже видеть
Ты чаще прищуриваешься, чтобы прочесть вывеску, иногда у тебя двоится в глазах, а еще ты стала замечать, что вокруг словно легкая дымка. Это глазные мышцы не успевают восстановиться и спазмируются, из-за чего тебе сложнее фокусировать взгляд.
10. Ты потеряла интерес к сексу
Природа мудрая: если организм истощен, он не сможет зачать и выносить здорового ребенка. А значит, никакого секса тебе не положено, и механизмы возбуждения отключатся. Иди в постель (во всех смыслах) и спи! Проснешься выспавшейся — проснется и либидо!
А сколько нужно спать, чтобы восстановить организм, спросишь ты?
Рассчитай сама. Ты же знаешь, сколько часов сна тебе нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшей? Недосып компенсируется по принципу «час за час». То есть если твоя норма — 8 часов в сутки, а ты в течение будней спала по 6 часов, у тебя скопилось 10 часов недосыпа. Можешь спать всю субботу!
