Сколько скручиваний надо делать, чтобы увидеть результат: мнение тренеров

Ответ: нет, но да. Как объясняет персональный тренер Тами Смит, локального жиросжигания не существует — невозможно уменьшить только одну часть тела, делая изолированные упражнения. Худеть придется «в целом», при этом организм сам будет решать, где избавляться от складок в первую очередь. (Ох уж эти бессердечные дамы — эволюция и генетика!)

Но скручивание — такая же физическая нагрузка, как и любое другое упражнение: нельзя строить свою программу тренировок только на нем, но добавлять его к остальным можно и нужно. По словам профессионального спортсмена и персонального тренера Луиса Чендлера, скручивания помогут привести пресс в тонус, так как они нацелены на поверхностные мышцы живота.

Допустим, ты проделала большую работу и сбросила вес, и теперь твоя цель — рельеф. Ты хочешь включить скручивания в свою фитнес-программу, чтобы придать мышцам пресса некоторую четкость. Сколько же времени для этого понадобится?

По словам обоих тренеров, важнее всего быть последовательной — нельзя делать скручивания раз в неделю и рассчитывать на результат. И Смит, и Чендлер рекомендуют уделять им не менее 10-15 минут три раза в неделю.

«Если вы будете придерживаться этого графика, то, скорее всего, уже через полтора месяца заметите первые результаты. Тем, у кого больше процент жира в организме, может понадобиться несколько месяцев», — говорит Тами.

Если ты смогла с первого же раза повторять сеты из 15-25 кранчей в течение 10 минут, то, скорее всего, ты делаешь скручивания неправильно — не напрягаешь мышцы, которые должны работать на пределе своих возможностей. Как это исправить? Всё просто — выполняй упражнение медленно и контролируемо, и тогда задействуешь пресс должным образом.

Если у тебя болит или сильно устает шея, убедись, что ты втянула подбородок, и смотришь прямо перед собой. Не закладывай руки за голову — так ты будешь тянуть себя за затылок, что может закончиться травмой. (Можешь скрестить предплечья на груди, если вариант с висками кажется тебе неудобным.)

Обратные скручивания направлены на нижний пресс — он работает за счет поднятия не верхней части корпуса, а ног.

Боковые скручивания задействуют прямые и косые мышцы живота, а также подвздошно-поясничную мышцу.

Крисс-кросс позволяет проработать косые мышцы живота — скручивания делаются одной стороной: локтем надо тянуться к колену противоположной ноги.

Хочешь вывести скручивания на новый уровень? Попробуй это упражнение — оно позволяет задействовать не только пресс, но и широчайшие мышцы спины.