Планируй и делай: 6 лайфхаков, как тренироваться недолго, но с тем же эффектом

Немногие любят проводить кучу времени в спортивном клубе. Но многие хотят значительных изменений в фигуре! Специалисты рассказывают, как использовать время тренировок наиболее эффективно.

Getty Images

1. Приходи пораньше

Во-первых, по утрам организм настроен на хорошую работу. Во-вторых, в это время в клубе мало народу. В-третьих, у тебя освободится время по вечерам, когда хочется заняться чем-то еще.

2. Правильно распоряжайся временем

План тренировок — это не красивые слова, а способ рационально подойти к вопросу. На то, чтобы решить, какое упражнение выполнять дальше, тратится время и энергия. На групповые классы лучше записываться заранее.

3. Имей запасной план

Ты собиралась провести час на велотренажере, а они заняты? Можно заменить его беговой дорожкой или чем-то еще, но держать запасной вариант лучше в голове, а не тратить время на экстренное обдумывание.

4. Помни о разминке

Разминка повышает эффективность тренировки чуть ли не вдвое! А всего-то нужно 5-10 минут на махи руками и ногами и приседания.

5. Не отвлекайся

Телефон оставь в шкафчике, не затягивай перерывы, имей бутылку с водой при себе, а не трать время на поиски кулера.

6. Установи временные рамки

Если тренировка растягивается надолго из-за медленных движений и больших перерывов, поставь себе цель — и следи за временем. К тому же, интенсивный спорт более эффективен.