Силовые тренировки, проблемы на работе, запор: эксперт разбирает неожиданные причины появления отеков

Отеки, которые возникают, когда ты переела соленого, пила много жидкости или отправилась в кровать на пару часов позже обычного — обычное дело. Но почему они могут появиться после похода в спортзал, из-за сильного стресса или других неочевидных причин? Эксперт объясняет — и раскрывает два самых полезных при застое жидкости упражнения.
Силовые тренировки, проблемы на работе, запор: эксперт разбирает неожиданные причины появления отеков
Getty images
ОляКучерова
фитнес-тренер, тренер по растяжке
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое отек

Это не задержка лишней жидкости в организме, а застой необходимой. Застои появляются из-за замедленного лимфодренажа. Поэтому отеки — это показатель нарушения лимфотока. Когда лимфа работает хорошо, даже если ты съешь банку соленых огурцов и запьешь ее рассолом, отеки не появятся.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что нарушает работу лимфы

В первую очередь — зажимы в теле, которые блокируют ее отток. Зажимы возникают из-за неправильной осанки, недостатка движения, нарушений в работе опорно-двигательной системы, неудобного положения тела в течение дня. Так тело компенсирует неправильное распределение нагрузки на позвоночник. При этом и искривление позвоночника, сколиоз и сутулость вызываются мышечными зажимами. Получается, зажимы — одновременно и причина, и следствие искривления.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ходить в туалет по-большому не каждый день — опасно для здоровья и красоты

Если зажимы затрагивают область расположения области органов ЖКТ, появляются отеки и запоры. Запор запускает процесс интоксикации. Все ненужное, что должно было покинуть твое тело с переработанными остатками пищи, остается в нем, токсины всасываются кишечником. Это приводит к постоянному ощущению усталости, появлению прыщей, головных болей, тошноты — и отеков тоже.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Запор — не болезнь, а симптом, поэтому если ты сталкиваешься с такой проблемой, обязательно обратись за помощью к квалифицированному медицинскому специалисту. И обязательно разберись в механизме их появления из-за мышечных зажимов и нарушения лимфотока — это поможет тебе действовать превентивно и знать. каких ситуаций следует избегать.

Почему отеки появляются после тренировки

Отеки после силовых упражнений возникают как реакция организма на стресс от интенсивной тренировки. Так он запасает жидкость для восстановления.

А если есть зажимы и блоки, диастаз, опущение внутренних органов, проблемы с суставами и осанкой, ослабленность мышц тазового дна, то выражение «убиваться в зале» приобретает зловещую окраску. Спойлер: скорее всего, у тебя есть хотя бы одна из этих проблем, если твой животик, несмотря на все усилия, вываливается, или тебе сложно ежедневно опорожнять кишечник.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда есть искривления позвоночника и в теле много зажимов, то бег, силовые тренировки, приседания могут усугубить проблему: мышцы еще больше каменеют, отток лимфы страдает, ткани задерживают жидкость.

Getty images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поэтому решение похудеть или иным образом улучшить свое тело, начав бегать по утрам или поднимать вес, стоит принимать со всей осторожность. Бег — это ударная нагрузка (скачкообразное воздействие на позвоночник и суставы), а силовые упражнения — компрессионная (вертикальное давление на позвонки). При излишнем рвении, несоблюдении техники и просто невнимании к своим ощущениям (дискомфорт, боль) могут усилиться зажимы, прогрессировать сколиоз, появиться грыжи и протрузии. Лимфатическая и кровеносная системы оказываются перегружены, и ты, конечно, догадалась, что происходит. Да, возникают новые отеки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

От нефизиологичных занятий спортом у женщин также страдает и мочеполовая система: дополнительная компрессионная нагрузка влияет на мышцы тазового дна, еще сильнее нарушается кровообращение в органах малого таза. Это также может привести к болезненным менструациям.

Что общего между целлюлитом, размером носа, стрессом и злостью

Целлюлит не жир, а тот же отек, застой жидкости в организме. Размер и ширина носа, кстати, тоже зависит от лимфотока, так как в его носовых пазухах и кончике скапливается много жидкости. Мешки под глазами, второй подбородок и брыли тоже становятся выраженными, если лимфоток нарушен.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При чем тут злость и стрессовая перегрузка? Негативные эмоции вызывают выброс гормона кортизола — он влияет на жидкостный обмен в тканях. Так что если на работе у тебя дедлайн за дедлайном, такая обстановка не лучшим образом влияет на внешний вид.

Сильным стрессом для нашего тела и нервной системы являются, в том числе, излишние тренировки (до боли в мышцах, через «не хочу») и диеты с ограничением любимой пищи.

Что делать?

  • • Убери зажимы в теле.
  • • Выровняй осанку, чтобы зажимы не появлялись снова.
  • • Поставь на место таз.
  • • Активируй лимфу.

Важно действовать последовательно, а не выборочно и хаотично.

Что делать нельзя?

Роковая ошибка — прием диуретиков для борьбы с отеками. Мочегонные препараты выводят из организма абсолютно всю воду. Даже ту, которая не является лишней. А также витамины и минералы. Диуретики должен выписывать только врач, в случае реальной проблемы с выводом жидкости из организма (чаще всего при заболеваниях почек). Назначать их себе самостоятельно нельзя ни в коем случае!

Когда мы избавляемся от воды — это стресс для организма. При дальнейшем поступлении воды в организм он начинает запасать ее все больше и больше. Но работу лимфы мы так и не наладили, соответственно, весь запас воды на будущее будет также застаиваться и ситуация только усугубится.

Простые упражнения от зажимов и отеков, которые можно делать даже во время месячных

Для раскрытия тазобедренных суставов и от болей в пояснице

Возьми роллер или сделай валик из полотенца. Подложи его под ноги, чуть ниже колен. В положении лежа сделай глубокий вдох и на выдохе расслабься. Полежи 3-4 минуты. За это время уйдет нагрузка и напряжение с поясницы.

Для лимфодренажа

Сядь на ягодицы и выпрями ноги перед собой. Подтяни кожу ягодиц вверх в направлении поясницы. Сначала с одной стороны, потом с другой и усядься на пол в момент, когда кожа оттянута. Спину держи прямо. Можно опереться на кисти рук. Поочередно сгибай ноги в коленях (примерно на 45°) и аккуратно ударяй их задней поверхностью об пол. Сделай 2 подхода по 30-60 секунд.

Чтобы избавиться от отеков, работай над улучшением работы лимфотока. Упражнения займут не больше времени, чем использование скрабов, щеток, обертываний, аппаратных массажей, которые воздействуют только на последствия (на коже), а не на причину проблемы изнутри. Хотя ты вполне можешь сочетать методики, если уходовые процедуры приносят тебе удовольствие и дают нужный эффект.