Тренеры и диетологи в один голос советуют пить много воды. Она ускоряет обмен веществ, поддерживает водно-солевой баланс и участвует в обновлении тканей. Рекомендуется пить фильтрованную или кипячёную воду, добавляя на ваш вкус лимон и немного мёда. Чай, кофе и сладкая газировка способствуют обезвоживанию организма, поэтому с их потреблением возрастает и необходимое вам количество воды. Питьевой рацион для женщин согласно рекомендациям ВОЗ рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса. Однако чем больше вы тренируетесь, тем больше воды следует пить.
Можно ли пить воду во время тренировки?
Во время тренировки организм теряет большой объём жидкости — неслучайно после физической активности мы жадно припадаем к бутылке с водой. Но вопрос, можно ли пить в процессе занятия, всё ещё является камнем преткновения для многих адептов фитнеса. Разбираемся, как организовать питьевой режим во время тренировки.
Shutterstock
Сколько воды можно пить во время тренировки?
С общими рекомендациями по организации питьевого режима мы разобрались, но как быть заядлым спортсменам во время тренировки? Конечно, не стоит пить воду литрами, иначе эффективность тренировки существенно снизится. А если выпивать по 200 мл жидкости каждые 15-20 минут, продуктивность, напротив, возрастёт. Практикующим активный силовой тренинг нужно добавить к этой норме ещё 30%.
Как понять, что вы пьёте мало воды?
- Желание часто перекусывать и сильный аппетит могут быть следствием недостаточного питья. Иногда жажда маскируется под голод. Прежде чем совершать набег на холодильник, попробуйте выпить воды.
- Сильная и долго не утихающая боль в мышцах после нагрузки может указывать на обезвоживание, поскольку вода помогает восстанавливать мышечную ткань и усваивать питательные вещества.
- Вас мучают судороги? Их причина – в нарушенном балансе магния. Наладить его поможет обильное питьё. В особенно тяжёлых случаях требуется приём витаминов и минеральных комплексов.