Как оставаться стройной после 40 лет: 9 простых способов против возрастного жира

С возрастом процент мышечной массы в организме уменьшается, на место мышц приходит жир. Чтобы этого не случилось, продолжай практиковать силовые тренировки. И необязательно ставить рекорды: простые упражнения с легкими гантелями тоже подойдут. 

Если в 20 лет ты легко могла сбросить пару килограммов за месяц, лишь сократив потребление калорий, то сейчас мы тебя разочаруем. Худеть так же быстро не получится.

В течение жизни наше тело меняется, и это нормально: нельзя ожидать магического преображения раз и навсегда. Те же диеты не работают в долгосрочной перспективе, если не поддерживать результат постоянным контролем питания. Не борись со своим телом, а прислушивайся к нему.

Соль провоцирует отечность, с которой чаще всего сталкиваются люди за 40. Избегай также консервированных продуктов и готовых блюд — ты гарантированно найдешь там больше соли, чем положено.

Определись, зачем ты на самом деле хочешь похудеть: для мероприятия, встречи выпускников или просто, чтобы оставаться здоровой. Твоя цель — это мотивация.

Если раньше ты могла позволить себе спать по четыре часа в сутки и оставаться бодрой, то сейчас такая схема вряд ли сработает. Качественный сон важен не только для здоровья, но и для функционирования в течение всего следующего дня: из-за недосыпа ты можешь пропустить тренировку или съесть чего-нибудь лишнего. 

Из аббревиатуры КБЖУ пора убрать «к» и сосредоточиться на БЖУ — белках, жирах и углеводах. Убедись, что в твоем меню царит баланс микроэлементов — это поможет оставаться сытой и здоровой. 

Панкейки и мороженое стоит заменить сухофруктами, орехами и натуральными десертами. Даже если ты сидишь на жесткой диете всю неделю (чего мы не советуем), а потом по привычке устраиваешь читмил-день вместе с пиццей на одного и банкой газировки, то можешь попрощаться со стройной фигурой. 

Читай также: Елизавета Туктамышева: «Я не тот спортсмен, который живет только ради Олимпиады»