Я девять лет занимаюсь воздушной гимнастикой, так что знаю — чтобы в воздухе выглядеть легко и красиво, нужен тяжелый пролетарский труд. Это означает 4-5 занятий в неделю, с повтором одного и того же на высоте семь-десять метров, причем требуется а не просто сила и выносливость, но и гибкость, хорошая растяжка, хореографическая и акробатическая подготовка. И даже у меня порой нет желания идти на тренировку, но вот как я себя мотивирую — надеюсь, тебе пригодится мой опыт.
Как начать заниматься спортом регулярно (с этого Нового года — точно!)
В этот раз — получится! Проверим?
Getty images
Красивая форма создается в красивой форме
Первое что нужно сделать — купить классную одежду для тренировок. Яркую, удобную, приятную на ощупь, ту, в которой ты себе нравишься. У меня есть специальные «наряды» для всех увлечений, от танцев до йоги, а значит, и красивые фотографии для социальных сетей и других целей. В классной форме ты уже не очаровательный ленивец, а вполне себе лань в ладно сидящих леггинсах, так что настроение заниматься совершенно другое.
Нужно найти тот самый «Свой спорт»
В фитнесе бытует много мифов: и качественный рельеф без большого веса не приобрести, и бегать – единственное рабочее кардио, и на шпагат можно сесть только в дошкольном возрасте. К чему это приводит? Люди ограничивают себя, занимаются не тем, что нравится, а тем, что якобы эффективно. Потом выгорают, начинают ненавидеть условный зал и больше уже никогда в него не идут. Нам это надо? Нам это не надо!
Выбирай свое, то, о чем мечтала давно или хочешь попробовать сейчас, и необязательно это будет пилатес на реформерах или модный падел. Пусть будет волейбол, конный спорт, любимая тренировка американских моделей Bungee Workout. Это путь: прежде чем выбрать, нужно все-все попробовать. Да, сразу стать спортсменом-чемпионом не получится (а может, и потом не получится), но найти свое точно важно.
Ставь грандиозные, но реализуемые цели
«Похудеть к лету» это не то, как и поменять жир на мышцы за месяц - потому что нереально. А вот научиться что-то делать без строгого дедлайна, заручившись стратегией – вполне! Пробежать полумарафон, подтянуться три раза, сесть на шпагат — цели понятные и приятные. Еще себя нужно хвалить за микродостижения, а не обесценивать весь процесс, когда что-то идет не так, как было в наполеоновских планах. Добрый совет: верь своему тренеру, это я как тренер говорю. Если тебе предлагают какие-то элементы или упражнения, которые, кажется, пока не под силу, это значит, что у тебя есть потенциал, и все в конце концов получится. Доказано моим воздушным шпагатом без рук и выполненным сальто назад.
Не ведись на провокации и самосаботаж
Время и желание тренироваться — это очень редкие категории в нашей жизни, а чтобы уж они совпали — магия. Просто поставь занятие в расписание и просто дойди до зала (коврика). Все! Обещай себе - если будет невыносимо, я не буду заниматься. Как правило, до этого не доходит, лень отступает, дофамин начинает вырабатываться, и вот уже тренировка закончилась, и ты стала чуточку сильнее.
Замеряй прогресс и наслаждайся процессом
Говорю это как перфекционист, которому или все идеально с медалью или «я ничего не умею», третьего не дано. Иногда мы предъявляем к себе завышенные требования, и не видим, как многого добились, нам кажется, что так и было. Это игры ума и обесценивание. Пусть фото и видео станут свидетельством побед и прорывов. Снимай себя в процессе, чтобы оцифровать результат, выкладывай в сети, мотивируй других и получай удовольствие.
Напоминаем, что VOICE можно теперь не только читать: у нас появился раздел «Женсовет», где ты можешь пообщаться, задать вопрос психологу, посмотреть на маникюры и наряды других читательниц и показать свои, а также поучаствовать в наших еженедельных конкурсах!