Лучший вид фитнеса — это тот, который тебе действительно нравится, а лучшее время для тренировок — то, которое удачнее всего сочетается с твоим образом жизни. Но мы, к сожалению, живем не в идеальном мире — иногда пауза для тренировок есть только утром. Впрочем, в этом случае ты получишь несколько впечатляющих бонусов.
Как начать тренироваться по утрам, даже если ты не жаворонок
Миссия выполнима: ты сможешь изменить свой график занятий фитнесом.
Фото: Unsplash
Почему заниматься утром — отличная идея
- Как показывает статистика, ты с меньшей вероятностью будешь пропускать тренировки. (Возможно, всё дело в том, что утром мы недостаточно хорошо соображаем, чтобы придумать себе оправдание.)
- Согласно данным исследований, утренняя тренировка помогает улучшить настроение и самочувствие за счет повышения уровня эндорфинов, серотонина и дофамина — эффект ты будешь чувствовать в течение всего дня.
- Физическая активность по утрам ускоряет метаболизм: ты будешь сжигать больше калорий в течение дня, а «в расход» благодаря повышенному потреблению кислорода после тренировки пойдет прежде всего жир.
- Хотя это может показаться нелогичным, фитнес по утрам действительно может улучшить сон: воздействие нагрузок и солнечного света способствует стабилизации циркадных ритмов.
Но как начать тренироваться по утрам, если ты даже встаешь с трудом? Вот несколько советов, которые тебе помогут!
Как начать тренироваться по утрам
Высыпайся
Это очевидный, но очень важный совет, и поэтому его стоит повторить еще раз: помни, что тебе нужно достаточное количество сна. Проблема в том, что очень сложно заснуть в десять, если ты привыкла ложиться в полночь, однако и она решаема. Тренер и эксперт по питанию Джонатан Джордан советует своим клиентам отнимать по 30 минут за раз от своего привычного времени отхода ко сну — так со временем ты привыкнешь к новому графику.
Обеспечь себе качественный сон
Важно не только количество сна, но и его качество. Для того, чтобы его обеспечить, Джордан рекомендует отключать электронные устройства за 30–60 минут до сна.
«Откажитесь от использования телефонов, компьютеров и других источников света. Мои клиенты, которые делают это, как правило, лучше спят, чувствуют себя более энергичными в течение дня, меньше подвержены стрессу, выбирают более здоровые продукты и даже пьют больше воды», — говорит он.
Для обеспечения глубокого, непрерывного сна также полезно сделать спальню максимально прохладной, темной и тихой. Жара, свет и шум — всё это мешает нам отдыхать и восстанавливаться, и потому их необходимо свести к минимуму.
Просыпайся на 15 минут раньше
Идея вставать в шесть утра, а не в семь, вряд ли выглядит привлекательной — особенно с учетом того, что ты собираешься не валять дурака, а напряженно работать. Поэтому начинай с малого — проснись на 15 минут раньше и сделай зарядку или комплекс упражнений на растяжку.
Привыкай к этому хотя бы неделю-другую, прежде чем менять время подъема и увеличивать продолжительность тренировки ещё на 15 минут. Повторяй этот прием, пока не придешь к желаемому графику — по словам владелицы студии пилатеса Дженни Галл, это лучший способ перейти на новый образ жизни.
Подготовь всё необходимое для тренировки накануне вечером
Достань спортивную одежду и положи ее рядом с кроватью, собери сумку, подготовь завтрак. Это лучший способ помочь себе будущей, сэкономить время утром и ничего не забыть, особенно если ты немного заторможена после пробуждения.
Поставь будильник в другом конце комнаты
Особенно если он — смартфон: это отличный способ не начать листать ленту, лежа в кровати. А утром тебе придется встать, чтобы выключить сигнал — это снизит вероятность того, что ты вернешься в кровать.
Выпей кофе
Привыкла пить кофе по турам? Ни в чем себе не отказывай: выпитый перед тренировкой эспрессо или американо (как ты догадываешься, не стоит добавлять в них сахар или сливки) увеличит мышечную силу, выносливость и мощность, а также поможет организму использовать жировые запасы для получения энергии во время физических упражнений.