Как действительно укрепить поясницу и почему упражнения не убирают дискомфорт в спине

Если убрать неврологический компонент, то причиной возникновения дискомфорта будет нарушение тенсегрити-структуры — единой, натянутой костно-мышечной конструкции. То есть, теряется правильное натяжение тканей, правильная позиция сегментов и, соответственно, правильное распределение нагрузки на всю конструкцию, которой является наше тело.

Когда тело перестает получать достаточно движения, фиксируется в привычной позе на длительное время, или наоборот, получает регулярную нагрузку, но без учета правильной биомеханики, оно привыкает к такой заданной позиции.

Равномерное натяжение (=напряжение) уходит, структура теряет баланс, и для ее удержания каким-то мышечным сегментам приходится брать на себя больше работы. И именно эти сегменты будут подвержены накоплению неприятных симптомов.

Важно понимать, что и к неврологическим симптомам организм пришел так же: через потерю оптимальной позиции и правильной биомеханики/движения.

Возвращать тело к балансу важно именно через движение и силовые нагрузки, а не только массажи и мануальные техники, потому что позиция тела поддерживается в том числе благодаря контролю нервной системы. И если она не будет обучена размещать сегменты тела в оптимальной позиции — в каком-то смысле это можно назвать привычкой — мы не получим результатов от любых манипуляций.

Под движением понимается не просто набор упражнений «для спины и поясницы», которые локально загружают мышцы данного региона, а те, которые будут корректировать все тело, затрагивая и стопы, и тазобедренные суставы, и подвижность позвоночника в нужных сегментах, будут выстраивать оптимальное соотношение таза и грудной клетки, чтобы обеспечить равномерное натяжение и хорошую работу мышц живота.

Последнее особенно важно, так как поясничный регион удерживается по большей части мышцами пресса. В сочетании со скоординированной работой грудобрюшной и тазовой диафрагм мышцы живота поддерживают распределенное внутрибрюшное давление, создавая опору для позвоночника. Таким образом внешняя нагрузка может равномерно восприниматься телом, без локального перенапряжения поясницы. И конечно, важно не только обучить тело правильным движениям в отдельных упражнениях, но и переносить удержание позиции на более глобальные паттерны и локомоцию.

Поэтому для избавления от локальных перегрузов, болей спины, необходимо возвращать всю конструкцию к первоначальному виду, то есть обучать все тело удерживать распределенное натяжение для лучшего и оптимального восприятия нагрузки. И для этого нужно переходить от локальных упражнений «для спины» к тем, которые корректируют все тело и возвращают правильную биомеханику.