Йога vs пилатес: как понять, что тебе больше подходит
Итак, ты задаешься вопросом: что лучше — йога или пилатес? Ничего не удивительного: эти две системы тренировок стоят в одном ряду — у них много общего. И та, и другая могут похвастаться впечатляющими преимуществами — не удивительно, что у каждой есть множество фанатов.
Конечно, ты можешь вписать в свою фитнес-рутину и йогу, и пилатес. Но что выбрать, если место в графике есть только для чего-то одного? Давай разбираться!
Что такое пилатес?
Пилатес придумал в начале XX века немецко-американский спортивный специалист Йозеф Хубертус Пилатес. В детстве Йозеф был болезненным и слабым ребенком, страдающим от астмы, рахита и ревматической лихорадки. Физические упражнения помогли мальчику избавиться от болезней — после этого он решил стать профессиональным спортсменом и преподавателем физкультуры.
Йозеф создавал свою систему как способ реабилитации раненых, а также спортсменов и артистов балета после травм: многие балерины до сих пор клянутся, что упражнения, придуманные Пилатесом — лучший способ предотвратить растяжения, падения и переломы. Акцент в пилатесе делается на развитие мышечного корсета — кора, поддерживающего позвоночник.
Что такое йога?
У йоги нет «автора» — это практика, которой по меньшей мере пять тысяч лет, представляет собой скорее образ жизни, чем систему упражнений. Асаны на самом деле направлены на то, чтобы подготовить человека к медитации и сидению в течение несколько часов.
На Западе йогу модернизировали, превратив ее в фитнес-концепцию. В итоге она стала полноценной сбалансированной тренировкой с большим количеством самых разных положений тела — от невероятно сложной аштавакрасана (эй, а обычные люди точно на это способны?) до шавасаны, известной как поза трупа.
Что общего у йоги и пилатеса?
И в йоге, и в пилатесе очень важно правильное дыхание — обе практики предполагают, что ты концентрируешься на нем, и это помогает тебе слышать свое тело и правильно двигаться. Всё это делает йогу и пилатес медитативными и снимающими стресс тренировками — обе системы улучшают не только физическое, но и психическое здоровье.
Обе практики позволяют развить силу, гибкость и подвижность. Также они являются низкоударными тренировками — ты не будешь прыгать или делать еще какие-то упражнения, за которые суставы тебя не похвалят. Проще говоря, и йога, и пилатес подходят для людей всех возрастов.
В чем разница между йогой и пилатесом?
- Йога подразумевает удержание поз, причем во многих сила тяжести окажется на твоей стороне. В пилатесе не будет времени расслабиться — движение идет постоянно.
- Йога позволяет проработать всё тело, в пилатесе задействованы в основном мышцы спины и кора.
- Йога больше фокусируется на развитии гибкости, пилатес — на тонусе мышц, силе корпуса и контроле тела. Можно сказать, что йога — это мобильность, пилатес — стабильность.
- Йога имеет большее стилей, чем пилатес: к самым распространенным относятся хатха-йога, кундалини-йога, йога айенгара и аштанга-виньяса йога.
Что лучше: йога или пилатес?
- Если тебе нравятся медленные упражнения, позволяющие погрузиться в свое тело, выбирай йогу. Нужен более быстрый темп и вызов и мышцам? Попробуй пилатес — он тебе наверняка понравится.
- Тем, кому нужны рельефный пресс и сильная спина (например, если ты занимаешься другим видом спорта, где это важно), лучше отдать предпочтение пилатесу. Йога подойдет для тех, кто хочет проработать всё тело.
- Если тебе нужны тренировки, которые не просто нагружают мышцы, но и успокаивают, выбирай йогу— исследования показывают, что уровень кортизола снижается даже после одного занятия.
- Если твоя цель — гибкость и растяжка, то иди на йогу. Хочешь развить силу мышц и проработать те, которые «спят» во время других тренировок — добро пожаловать на пилатес!
И, конечно же, не забывай, что тренировки должны тебе нравиться — ведь только в этом случае они станут постоянной частью жизни, а не эпизодическими экспериментами.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.