Степпер vs беговая дорожка: какой тренажер эффективнее
Оба тренажера хороши для кардио, но как между ними выбрать? Всё зависит от целей — давай разбираться, что и для чего лучше.
Цель: прокачать определенные мышцы
«Степпер поможет проработать множество мышц задней цепи, включая подколенные сухожилия, ягодицы и икры», — говорит физиолог и тренер по бегу Хизер Харт. — Также будут тренироваться сгибатели бедра и квадрицепсы. Если не держаться за поручни, подключится ещё и корпус, что поможет улучшить баланс».
По словам Хизер, беговая дорожка задействует аналогичный набор мышц, а, если увеличить наклон, нагрузка на ягодицы, квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия возрастет. мышцы задней части тела тоже могут включаться, но всё зависит от того, насколько ты задействуешь руки. «Если сильно размахивать ими во время бега, то нагрузку получат спина и плечи», — объясняет Харт.
Победитель: оба тренажера нацелены практически на весь низ, а также, в зависимости от того, как их использовать, на корпус и верхнюю часть тела.
Цель: дать суставам отдохнуть
По словам физиолога Джанет Хэмилтон, ходьба на обоих тренажерах вполне безопасна для суставов, тогда как бег на беговой дорожке или ускорение темпа на лестнице даёт серьёзную нагрузку на них.
Тем не менее, на беговой дорожке воздействие будет сильнее, потому что от суставов требуется более сильная амортизация, объясняет Харт. Тем не менее, тренажер лучше подходит людям с болями в суставах или травмами из-за плоской и мягкой поверхности, если сравнивать его использование с пробежками на свежем воздухе.
Победитель: если нужно дать суставам передышку, степпер предпочтительнее, но и прогулка на беговой дорожке тоже будет хорошим вариантом.
Цель: кардио-челлендж
«Можно выполнять интенсивную кардио-тренировку как на степпере, так и на беговой дорожке без наклона», — говорит Хэмилтон.
Для тех, кто регулярно занимаются бегом, дорожка может оказаться менее сложной (в зависимости от интенсивности), поскольку тело уже приспособилось к этому виду активности, а вот к подъему по ступенькам — нет. «В игру вступает специфика», — отмечает Харт.
В целом оба тренажера являются отличными вариантами кардиотренировок, если не повышать интенсивность до увеличения частоты сердечных сокращений и легкой (или сильной) одышки.
Победитель: тут без сюрпризов: оба тренажера — отличные способы повысить частоту пульса и поставить галочку напротив пункта «активное кардио».
Цель: нарастить силу и мышцы
Насколько ты станешь сильнее и добьёшься роста мышц, зависит от текущего уровня физической подготовки и того, к чему тело уже привыкло.
«Опытному бегуну дорожка не даст никакой силовой перегрузки, — объясняет Харт. — Лестница в этом случае сработает гораздо лучше. Однако можно увеличить наклон на беговой дорожке, чтобы добиться аналогичного эффекта. Это будет очень похоже на подъем по крутому холму или на подъем по лестнице».
Победитель: эксперты говорят, что если цель — действительно стать сильнее, лучше работать с весом. Но если выбор стоит между степпер и беговой дорожкой, лучше выбрать лестницу, особенно если бег — твое частое занятие.
Цель: улучшить общую физическую форму
Независимо от того, какой тренажёр ты выберешь, главное — тренироваться максимально разнообразно: именно тогда тело начнет меняться. Каждое занятие должно быть маленьким вызовом себе.
На лестнице этого можно достичь, увеличив скорость или общее время занятия. Также можно попробовать не просто шагать, а «бегать» на степпере, но для этого, по словам Хэмилтон, «лучше обладать действительно хорошей координацией ног».
Беговая дорожка, напротив, предлагает больше возможностей для разнообразия. По ней можно ходить или бегать, а также управлять скоростью и наклоном. «Очевидно, что сочетание того и другого дает много возможностей», — отмечает Харт.
Победитель: скорее беговая дорожка, на которой можно выполнять интервальные тренировки и комбинировать скорости, углы наклона и разные уровни интенсивности.
Цель: сжечь немного калорий
Математика сжигания калорий очень индивидуальна. Она зависит от веса, интенсивности тренировок и продолжительности использования каждого тренажера. Например, человек весом 70 кг сожжет около 216 калорий за 30-минутную тренировку на степпере, в то время как тот же человек сожжет 175 калорий, 15 минут походив по беговой дорожке, или 288 калорий, побегав 12 минут.
Конечно, если увеличить интенсивность или продолжительность тренировки на любом тренажере, ты сожжешь больше калорий.
Победитель: одна из хороших идей — провести по 15 минут на обоих тренажерах и посмотреть, что твои умные часы говорят о сжигании калорий. Хотя фитнес-трекеры неточны, их можно использовать для сравнения одинаковых по длительности тренировок.
Цель: похудеть
Если ты хочешь сбросить лишние килограммы, помни, что потеря веса, как говорит Хэмилтон, «действительно сложная вещь». «Дело не только в том, сколько калорий потреблять, гораздо важнее, сколько их расходовать», — добавляет она. Помимо диеты и физических упражнений, на цифру на весах могут влиять такие факторы, как сон, употребление жидкости, уровень стресса, генетика и общее состояние здоровья.
Тем не менее, если потеря веса является целью, регулярные физические упражнения, безусловно, могут помочь. «И с этой точки зрения, самое важное для похудения — найти упражнение, которое действительно нравится», — говорит Хэмилтон.
Проще говоря, дело не в том, какой тренажер лучше, а в том, какой из них приятнее для тебя и на котором, следовательно, ты с большей вероятностью будешь регулярно тренироваться.
Победитель: тот, что больше нравится.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.