Ходи и худей: 6 принципов спортивной ходьбы с максимальной отдачей

Многие считают, что заниматься спортом — это не вылезать из тренажерного зала или хотя бы бегать по 10 км в день. На самом деле тренировкой может быть и обычная ходьба! От нее немало пользы, и она доступна буквально всем. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу.

GettyImages

Итак, ходьба помогает сжигать калории, укрепляет мышцы, улучшает работу сердца и проводимость кислорода в организме. А кроме того, убирает негативный эффект от постоянного сидения, которым приходится заниматься на работе.

1. Встань ровно

Одна из главных ошибок людей, которые хотят заниматься спортивной ходьбой, — наклон вперед. Это замедляет передвижение. А вот вертикальная поза будет максимально эффективной. И в ней удобно дышать полной грудью.

2. Выбери скорость

Попробуй идти так, чтобы тебе было комфортно. Скорее всего, твоя скорость будет примерно 3-3,5 км/ч. А теперь попробуй идти в два раза быстрее, на некоторых участках это пригодится.

3. Определи пульс

Если нет пульсометра, можешь ориентироваться на голос: нужно идти так, чтобы ты могла говорить, не задыхаясь, но не петь.

4. Делай меньшие шаги

Может показаться, что чем шире шаги, тем быстрее ты идешь, но все ровно наоборот. А лучше всего — чередовать короткие и длинные по 5 минут.

5. Ходи с грузом

Исследования показали, что рюкзак весом в 10% веса тела помогает сжигать на 13% больше калорий.

6. Добавь интервалы

Это повысит эффективность ходьбы. Например, можно повышать скорость на небольшом участке на 5 минут или 500 метров. Или часть дистанции пройти с поднятыми вверх руками.