Гантели не понадобятся: 5 отличных упражнений, которые приведут руки в тонус
Возможно, ты уже думаешь про отжимания — и при этом невольно морщишься. Но это не единственное эффективное упражнение для рук — существует множество других вариантов, и сегодня мы расскажем о пяти лучших.
Круговые махи руками
Круговые махи руками — одно из самых простых упражнений, которое можно делать где угодно — дома, в офисе или на прогулке. Это упражнение не просто задействует бицепсы, трицепсы и плечи — благодаря усилению кровотока оно улучшает работу мозга и легких.
Выполнить упражнение просто: стань прямо, вытяни руки в сторону, а потом начинай делать ими круговые движения — сделай три подхода по 10-20 повторений. Экспериментируй с размером кругов — выбери тот уровень нагрузки, который для тебя комфортен.
Подъемы рук
Это упражнение похоже на круговые движения руками, и вместе они особенно эффективны. Вот как выполнять подъемы рук: стань прямо, вытяни руки вперед, подними их над головой, пока бицепсы не окажутся рядом с ушами, а потом верни в исходное положение. Сделай три подхода по 10-20 повторений.
Прогулка краба
Прогулка краба позволяет проработать трицепсы — ту самую область, которая обычно требует подтяжки, а также квадрицепсы ног. Выполнять упражнение очень просто: сядь на пол, упрись в него руками и ногами, подними таз (чем он выше, тем больше нагрузка), а потом перемещайся вперед и назад. Каждый шаг — это одно повторение: сделай три подхода по 10-15.
Червяк
Ты наверняка слышала о планке — и, возможно, не очень-то ее любишь. Однако есть отличная альтернатива — упражнение «червяк», которое приводит в тонус не только руки и плечи, но и позволяющее задействовать мышцы кора.
Стань прямо, потом наклонись и положи обе ладони на землю перед собой. Начни движение вперед, пока не окажешься в планке на прямых руках, потом иди обратно, пока не вернешься в исходное положение. Повтори упражнение 12-15 раз.
Отжимания на трицепс
Для этого упражнения потребуется «оборудование» — стул, табурет, журнальный столик или кровать. Расположи руки на краю горизонтальной опоры, которую ты выбрала, на вдохе согни их, пока плечи не станут параллельными полу, на выдохе вернись в исходное положение. Сделай три подхода по 10-12 повторений.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.