Фитнес-этикет: как правильно вести себя в спортзале

Первый поход в спортзал — это всегда стресс: вокруг одни качки и фитоняши (а ты — нет). К тому же совершенно непонятно, как себя вести: можно ли уже занять тренажер? Может ли тренер помочь, если ты не покупала тренировку? Селфи в зеркале — это моветон? Рассказываем основные правила спортивного этикета.
Фитнес-этикет: как правильно вести себя в спортзале

Это фитнес-тренер обучит тебя правильной технике выполнения упражнений, подскажет, как правильно дышать и поможет избежать травм. Мы же сориентируем в другой области – нормах поведения. Конечно, если ты идешь в качалку с серьезными намерениями, а не пообщаться с подругой или не заполучить новые фото для своего микроблога.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Представь себе, этикету нужно следовать не только в ресторане, но и тренажерном зале. Речь идет не только о том, чтобы постараться не выглядеть глупо, особенно в желании произвести впечатление на окружающих. Но и об элементарных правилах, касающихся такта и соблюдения чистоты. Читай о том, как вести себя в спортзале в первый день и всегда.

10 правил поведения в тренажерном зале

Ты решилась на самый серьезный шаг – потратила уйму денег на абонемент в фитнес-клуб. Осталось выбрать время и туда добраться. Мы охотно верим, что ты не отступишь (ведь все родственники и коллеги уже в курсе), и хотим поведать о нескольких правилах спортивного этикета. Только подумай, какой ученой ты появишься в качалке!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не делай селфи

Да, в большинстве спортзалов хорошее освещение и много зеркал. Но люди ходят сюда заниматься, а не фотографироваться. Во-первых, в кадр могут попасть люди, совершенно не планировавшие очутиться на твоей страничке в соцсети. Во-вторых, зеркала нужны для контроля своих движений во время занятий. В-третьих, это просто выглядит глупо и противоречит фитнес-этикету.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как вести себя в спортзале
Опрятный внешний вид значим в фитнес-этикете, но помни, что ты пришла сюда выкладываться на все 100, а не красоваться
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не приходи в старых трениках и кедах

Первое, о чем стоит позаботиться после приобретения абонемента, это покупка специальной одежды и обуви. Спортивные ткани призваны обеспечить максимальный комфорт во время тренировки, а хорошо подобранные кроссовки — это не только удобно, стильно и актуально, но и самое главное – безопасно! Да, не удивляйся, правила поведения в спортзале касаются и столь значимой части. Качественная обувь правильно фиксирует стопу, позволяя избежать травм во время бега, интенсивной ходьбы, активных и взрывных движений.

Вежливость – лучшее орудие фитоняши

Если нужный тебе тренажер занят, спроси, какое количество подходов еще осталось у посетителя клуба и можно ли вам заниматься поочередно или нет. Прежде всего спортивный этикет основан на проявлении взаимного уважения и деликатности. Не разбирай чужой снаряд, не убедившись в том, что он уже не используется. Не забирай диски с тренажера, на котором кто-то занимается, не спросив разрешения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не отдыхай на тренажерах

Многие не знают, как вести себя в спортзале, и полчаса обсуждают со знакомым планы на предстоящие выходные, забыв освободить снаряд. Помни, в то время пока ты между подходами восстанавливаешь дыхание и сердечный ритм, другой посетитель клуба может заниматься на этом же тренажере, а не ждать, пока ты сначала наиграешься в телефоне, а потом приступишь к подходу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как вести себя в спортзале
По правилам поведения в спортзале, если хочешь отдохнуть или пообщаться, освободи тренажер
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не используй силовую раму не по назначению

Как правило, в клубах 1-2 силовые рамы и в них выстраивается целая очередь из тех, кому без нее крайне сложно построить тренировку. Поставь себя на место человека, который уже 20 минут не может начать свой подход, в то время как кто-то, заняв раму, делает там то, что можно с тем же успехом выполнить в любом другом месте клуба. Такое поведение идет вразрез с фитнес-этикетом.

Разбирай за собой свободные веса

Все имеют разный тренировочный стаж и различные задачи, у каждого свои рабочие веса, и именно поэтому штанга, которую ты поленилась разобрать, может для кого-то превратиться в непосильную ношу. В итоге человеку, прежде чем приступить к выполнению своего упражнения, придется сперва убрать за тобой. Неприятно, согласись. Ни в первый день, ни в какой другой так вести себя в спортзале нельзя.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не пренебрегай личной гигиеной

Простые правила соблюдения чистоты в спортзале:

  • Принимай душ перед тренировкой.
  • Стирай одежду по мере загрязнения.
  • Расстилай индивидуальные полотенца на сиденья или спинки тренажеров.
  • Не переусердствуй с парфюмом.

Не шуми

Представь себя на месте человека, который жмет штангу от груди с максимальным весом, вкладывая всю энергию в подход, и тут над его ухом раздается громкий смех. Мышечная реакция может быть непредсказуемой, и человек уронит штангу на себя. Это, конечно, крайний случай, но он вполне возможен. Вовсе не значит, что стоит молчать и ходить букой. Но ты же понимаешь, что вести себя в спортзале так, как на дискотеке или в парке, не следует. Во всем нужны мера и уважение к личному пространству другого человека.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кстати, это же касается музыки, которую ты «врубаешь» в наушниках на всю. Поверь, не все мечтают вдохновляться на тренировке твоим любимым плейлистом, и музыкальные предпочтения у людей разные. Приглуши звук – побереги свой слух.

Как вести себя в спортзале
Соблюдая спортивный этикет, старайся не отвлекать окружающих громкой музыкой и звуками

Не собирай всё на всякий случай

Гриф, диски, гири, степ, фитбол, гантели – и лучше несколько пар. Вдруг пригодится, а кто-то займет. Не делай так! Бери то, что тебе сейчас нужно. Умей ждать, пока снаряд занят.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вот, пожалуй, основные правила, которые помогут заниматься эффективно и с максимальным уважением к окружающим. Как видишь, правила поведения в тренажерном зале не отнимут много времени на подготовку и не подразумевают ничего сложного (это не рыбу есть двумя специальными вилками). Никогда не забывай простую истину: относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе.

Не давай никому советов

В заключение просим запомнить еще один принцип фитнес-этикета. Даже если ты фитнес-гуру, съела стаю собак на занятиях со свободными весами и разработала авторскую методику проработки дельтовидной мышцы спины, оставь свои знания при себе. Никому не нравится, когда посторонние люди начинают учить жизни. По крайней мере до того момента, пока кто-то не начнет спрашивать твое мнение. Кроме того, человек может выполнять упражнения определенным образом из-за особенностей организма или по состоянию здоровья, и тогда твое вмешательство станет уже оскорбительным.

Фото: Shutterstock, Pxhere, Unsplash