Колени — неочевидная зона тела, которая вмиг говорит о возрасте. А еще о том, что у тебя имелся лишний вес — даже если сегодня ты можешь похвастать феноменальными результатами похудения. Именно поэтому важно регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, направленным на коррекцию жировых ловушек над коленями.
Это легкое упражнение сделает стройными твои колени — а бонусом укрепит ягодицы
Жировые ловушки над коленями — коварная зона, способная отбить желание носить короткие вещи. К счастью, вернуть коленям стройность не сложно. Главное — регулярный подход.
Shutterstock
Самый простой способ подтянуть колени — как можно больше ходить быстрым шагом, а еще лучше — бегать.
Помимо этого есть несложные фитнес-упражнения для бедер и ног, которые помогут добиться более точечного результата.
Начни с этого упражнения. Оно не только укрепляет ноги, но и помогает прокачать ягодицы. А это — всегда отличный бонус :)
- Встань на четвереньки и подложи под колени что-нибудь мягкое — все движения будут выполняться именно в таком положении
- Подними правую ногу вверх, чтобы колено образовало прямой угол по отношению к корпусу
- Тянись носком ноги вверх, а затем возвращайся к положению прямого угла
- Повтори подъемы 20 раз, а затем подними ногу вверх и задержи на 20-30 секунд
- Сделай тот же самый комплекс на левую ногу, а при желании повтори
К слову, подобное упражнение имеет несколько другую вариацию, которую можно так же включить в домашнюю мини-тренировку. Поднимай согнутую ногу не вверх, а отводи в сторону, до параллели с корпусом, а после 20-30 повторений точно так же задерживай в воздухе примерное на полминуты.
Загружаем