«Я дипломированный тренер и отлично понимаю, как полезны упражнения для физического и психологического состояния. Мне помогали мысли о том, что в целом я люблю спорт, и можно было заниматься буквально по несколько минут. Очевидно, что заставить себя сразу встать с дивана, одеться и поехать в фитнес-клуб на часовое занятие нереально, если у тебя депрессия. Так что я начала с малого: проехать на велосипеде пару раз вокруг дома, сделать пару упражнений прямо на кровати... А потом становилось все легче и легче продолжать», — Алиса, 27 лет.
А спорт помог: 5 реальных историй, как заниматься спортом в депрессии
Победить депрессию самостоятельно очень сложно. Обычно для этого требуются терапия, лекарства и полезные привычки вроде занятия спортом. Он помогает улучшить психологическое состояние благодаря насыщению крови «гормонами счастья» и отвлечению от того, что беспокоит. В некоторых случаях физическая нагрузка не уступает по эффективности антидепрессантам! Но что делать, если совсем не хочется идти в зал? Пять женщин с депрессией рассказывают, как смогли себя убедить.
GettyImages
1. Думала о приятных вещах и ставила маленькие цели
2. Вела календарь
«Депрессия очень сильно мешала мне жить и работать. Я адвокат, а тут все сразу навалилось... Мне помогло ведение календаря активности: когда у тебя все записано и заранее забронировано, нелегко остаться дома. Я также записывала даты неприятных событий, чтобы добавить туда какое-то приятное дело, пусть и совсем маленькое. Например, прокатиться с подругой на роликах до магазина», — Ольга, 35 лет.
3. Ввела правило пяти секунд
«Я старалась бегать или хотя бы ходить по улице. Иногда организм пытался противостоять, тогда я считала "5, 4, 3, 2, 1" — и все равно начинала делать. Еще одна тактика — вспоминать детей, которых у меня пятеро. Да-да, я не прекращала ими заниматься, хотя с депрессией все это было сложно», — Валерия, 37 лет.
4. Убедила друзей
«Я впала в депрессию после того, как мне диагностировали рак груди. Я всегда любила играть в теннис, но теперь сама мысль об этом причиняла боль. И тогда я вписала себя и трех подруг на парные занятия, и если хотелось пропустить — они звонили и приезжали, вытягивали меня из дома. Спасибо им большое», — Наталья, 29 лет.
5. Прислушивалась к себе
«Я полностью отдавалась спорту, сосредоточилась на том, что делаю, а не на своих проблемах. Меняла виды спорта, чередовала тренажеры. Поздравляла себя с успехами. Важно было гордиться собой, что смогла встать с постели и начать что-то делать», — Александра, 30 лет.