РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 шагов к идеальной фигуре: тренер Анджелины Джоли раскрывает секреты

Тебе потребуется 25 минут в день, чтобы через месяц носить меньший размер одежды! Джим Барсена, тренер, которому доверяют свои фигуры Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон и сама Энджи, рассказал и показал нам (и тебе!) 5 простейших упражнений, которые РАБОТАЮТ.
5 шагов к идеальной фигуре: тренер Анджелины Джоли раскрывает секреты

Прежде чем начать, запомни несколько простых правил, которые помогут тебе избежать распространенных ошибок. Джим Барсена называет их «Кодекс правил эффективного фитнеса».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выучим же его наизусть!

Кодекс правил эффективного фитнеса

1. Составь расписание

Заниматься ты должна трижды в неделю по 25 минут. Выбери время, которое гарантированно сможешь уделять фитнесу, будь разумна! Если ты с трудом встаешь по утрам, не планируй занятия на ранние часы, а если по пятницам ты любишь оторваться с друзьями, выбери для тренировки другой день. Главное – систематичность и регулярность.


2. Во время тренировки тебя ничто не должно отвлекать 

Можешь включить энергичную музыку, но не занимайся под сериал или телевизор, и уж тем более не прерывай занятие, чтобы ответить на звонок или смс. Лучше вообще выключи телефон.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


3. Тебе понадобится таймер

Каждый сет тренировки – это одно упражнение, которое ты будешь делать в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхать, 20 секунд делать, 10 отдыхать, 20 секунд делать, 10 отдыхать. Закончила? Сразу переходи ко второму упражнению, действуй по той же схеме: 20 секунд работа – 10 секунд отдых, и так 3 раза.


4. Держи темп

Поначалу тебе может быть тяжело удерживать темп, в таком случае сокращай количество повторов, но не пропускай сами упражнения. Лучше сделать все по 2 раза, чем одно упражнение 3 раза, а другое ни разу.

5. Тебе будет трудно, и это хорошо

Чтобы тело начало перестраиваться, его нужно вывести из зоны комфорта. Дрожь в мышцах, потение, учащенное сердцебиение – это нормально, так и должно быть.

ЭТО ИНТЕРЕСНО
Анджелина Джоли и другие звезды, у которых был страстный роман

Анджелина Джоли и Брэд Питт закрутили страстный роман на съемках фильма «Мистер и миссис Смит».  Питт оказался в щекотливой ситуации – дома его ждала жена Дженнифер Энистон. Измена на съемочной площадке привела к краху их пятилетнего брака.

1 из 5

НАЧАЛИ?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение 1. Jumping Jack

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

Финальное положение: прыжком расставляешь ноги широко, колени смотрят наружу, руки махом поднимаешь вверх.

Упражнение 2. Отжимание с колен

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение: упор лежа, руки прямые, тело образует прямую линию, без прогиба в пояснице.

Финальное положение: отводя локти как можно дальше от туловища, сгибай руки, опускаясь так низко, как сможешь, но не ложись на пол.

Упражнение 3. Приседания

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение: стоя, руки за головой, ноги шире плеч.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Финальное положение: приседай, стараясь сохранить колени над стопами, а таз отвести максимально далеко назад, как будто хочешь сесть на стул. Бедро и голень должны образовать прямой угол.

Упражнение 4. Обратные отжимания

Исходное положение: сядь на лавку или стул, поставь ладони на край. Ноги поставь на пятки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Финальное положение: удерживаясь руками за край опоры, опусти таз как можно ниже, затем вернись в исходное положение.

Упражнение 5. Пресс

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, мыски оторваны от пола.

Финальное положение: поднимай туловище вверх, не отрывая пятки от пола, руки высоко над головой, тянись ими к потолку.

ВСЁ!

Секрет этой нехитрой тренировки в том, что при высокой скорости выполнения упражнений ты разгоняешь метаболизм, мышцы изо всех сил потребляют энергию, и организм волей-неволей начинает сжигать жиры. Более того: жиры будут сгорать еще несколько часов после тренировки!

Фото: Shutterstock

Соня Васильцова
Соня Васильцова 26 Июля 2015, 15:33
Хорошие советы, давно пора заняться собой ;)
Елена Даниленкова
Елена Даниленкова 23 Июля 2015, 17:38
ну с такими упражнениями, без веса и ВСЕГО 1,5 часа в неделю можно 2 года худеть на размер меньше)))) МИНИМУМ 2 раза в неделю (а лучше 3) по часовой  силовой тренировке (т.е. гантельки, гирьки, штанга) с постепенным увеличением веса.Желательно подключить кардио. ну и ОБЯЗАТЕЛЬНО Правильно Питание!!! Обычно мне статьи на тему спорта и похуделок нравятся, но вот эта подкачала(( Вводите народ в заблуждение
Соня Васильцова
Соня Васильцова 26 Июля 2015, 15:38
Тошнота бывает если не заниматься спортом, а потом резко начать с тяжёлых упражнений. Будь аккуратна, но не сдавайся и всё получится. Удачи :)
Ana Tomashevskaia
Ana Tomashevskaia 13 Июля 2015, 06:51
С такими упражнениями надо быть аккуратными. Занималась 15 минут, теперь лежу, отхожу. Тошнота и общая слабость ...
Алиса А
Алиса А 07 Июля 2015, 08:01
Мне нравится =) уже хочу начать!!!
Antonio De-La-Piano
Antonio De-La-Piano 29 Августа 2015, 13:48
жрать меньше надо лол кек
Загрузка статьи...