5 мифов о фитнесе после родов, в которые пора перестать верить
Но есть мамы, которые хотят как можно быстрее вернуться к прежнему образу жизни — вот что, по мнению экспертов, им надо знать.
Миф № 1: тренировки можно возобновить через несколько дней после родов
Этот стереотип появился недавно благодаря звездам, которые постят селфи из спортзала через неделю после родов, и... врачам. Например, специалисты из Американского колледжа акушеров и гинекологов утверждают, что некоторым женщинам достаточно отдохнуть нескольких дней, и после этого можно приступать к тренировкам.
Как объясняет специалистка по диастазу прямых мышц живота и реабилитации кора Сара Брэдфорд, гинекологи правы, вот только поняли их, как это часто случается, неверно. Речь идет не о том, что через пять дней после возвращения из роддома можно бегать или приседать со штангой — на самом деле медики говорили о неспешной ходьбе или несложных реабилитационных упражнениях.
Миф №2: если ты в хорошей форме, то сможешь быстрее возобновить занятия фитнесом
«Процесс восстановления у каждой женщины индивидуален, и неважно, какой у вас был уровень физической подготовки до беременности», — говорит мама троих детей и инструктор по йоге Кристин МакГи. А Брэдфорд добавляет: «Слишком раннее возвращение к тренировкам может создать проблемы даже для самых подготовленных. Роды — серьезное событие. Нашему телу нужно время, чтобы оправиться от них».
Миф № 3: врач лучше знает, когда можно начинать тренироваться
Это не значит, что можно возобновлять тренировки до того, как разрешение на это даст твой доктор. Наоборот — даже после получения «допуска» следует оценить свое состояние, чтобы понять, действительно ли фитнес не нанесет урона. Например, говорит Брэдфорд, далеко не всегда медики сначала проверяют женщину на предмет диастаза прямых мышц живота и восстановления функций тазового дна, и лишь после этого позволяют вернуться к прежнему образу жизни. Поэтому Сара советует слушать не только врача, но и свое тело.
Миф № 4: диастаз пройдет сам собой
Это не совсем миф — обычно промежуток между прямыми мышцами пресса после родов действительно сокращается сам по себе. Но так происходит далеко не всегда — всё зависит от индивидуальных особенностей женщины. Иногда, чтобы избавиться от диастаза, нужны диафрагмальное дыхание, физиотерапия и специальные упражнения для кора, бывает и так, что без хирургического вмешательства не обойтись.
Миф № 5: тренироваться после родов не получится из-за истощения и дефицита сна
«Быть молодой матерью непросто», — говорит тренер Кайла Ицинес, которая сама после рождения дочери сталкивалась с усталостью и исчезновением мотивации. Однако Кайла напоминает, что не обязательно ходить в тренажерный зал — короткие прогулки с коляской и домашние упражнения могут стать твоими лучшими друзьями.
Ицинес советует женщинам, которые недавно родили ребенка, короткие тренировки по 10-30 минут, и добавляет, что очень важно не винить себя из-за таких изменений фитнес-рутины — постоянная забота о новорожденном в сочетании с недостатком сна — достаточно уважительная причина, чтобы сбавить обороты.