Беременность и спорт: 5 советов, как остаться в форме и не навредить ребенку

Многие люди, увлекающиеся спортом, знают, что во время беременности не все упражнения действительно полезны. Но как узнать точно, особенно если тренер тоже не в курсе? Вот несколько советов специалистов, как тренироваться в этот период с максимально полезным эффектом.

GettyImages

Начнем с главного: спорт во время беременности полезен! Еще недавно врачи считали, что лучше не заниматься активной деятельностью в этот период, но теперь точно известно, что лучше делать хоть что-то, чем ничего. Физические нагрузки помогают модерировать набор веса, уменьшают боль и даже снижают риск гестационного диабета. Но некоторых из них, впрочем, стоит избегать.

1. Спорт с высокими нагрузками

Исключаются горные лыжи, бокс и командный спорт вроде волейбола и баскетбола, где нужно много прыгать.

2. Не делай много упражнений на спине

Это может быть опасно, потому что мочевой пузырь давит на вены, и это может помешать нормальному кровотоку.

3. Не поднимай тяжести

Когда ты занимаешься на силовых тренажерах, кровь сильно приливает к мышцам, а ребенок получает меньше. Лучше тренироваться с весом до 5 кг, но с большим числом подходов.

4. Забудь о горячей йоге

Во время беременности не стоит увлекаться нагрузками, связанными с повышением температуры или потливостью.

5. Если больно, прекрати

В этот период организм претерпевает существенные изменения, и многие упражнения, которые раньше ты выполняла без труда, становятся слишком сложными. Не нужно пытаться делать их через боль, твоя задача сейчас заключается не в этом.

Другие виды активности, не попавшие в этот список, считаются безопасными. Но если ты не занималась спортом постоянно, обязательно проконсультируйся с врачом. Ходить, плавать, заниматься на велотренажере (до третьего триместра), практиковать легкую йогу и пилатес можно. Как и упражнения Кегеля, которые еще и помогут родить с меньшими сложностями.