Многим знакома ситуация, когда неприятные ощущения в пояснице или шейно-воротниковой зоне нарушают покой и заставляют подняться с кровати. Причиной нередко является неудобное положение тела. Существуют позы, которые приводят к хроническому дискомфорту и даже нарушению осанки.
Три позы для сна, которые убивают твою спину каждую ночь
Правильное положение тела во время сна играет ключевую роль для здоровья позвоночника и общего самочувствия. К сожалению, многие и не подозревают, что некоторые привычные позы могут навредить спине. О том, какие из них существенно ухудшают качество ночного отдыха и опасны для опорно-двигательной системы, рассказал эксперт.
Getty images
Поза 1. Неестественный изгиб
Если всю ночь лежать вполоборота, на боку и на животе одновременно, то тело с утра отреагирует болью. Чтобы повысить качество сна, рекомендуется спать на спине, подложив под голову ортопедическую подушку для комфортного положения шеи во время отдыха.
Поза 2. Согнутые конечности
Поза, когда одна нога вытянута, а вторая согнута в колене, тоже негативно влияет на опорно-двигательный аппарат. Точно так же могут быть расположены и руки — нижняя поднята к голове или выдвинута вперед по направлению взгляда, а верхняя согнута и прижата к туловищу.
В этой позиции таз разворачивается под неудобным углом, в результате чего страдают суставные сочленения. Даже если вы просто спите на боку, глубокое сгибание позвоночника и вытягивание ноги в сторону могут создавать дополнительное давление на поясницу.
Поза 3. На животе
Ночью спина должна находиться в естественном положении, чтобы избежать нагрузки на мышцы и суставы. Когда человек долго лежит на животе, у позвоночника нет необходимой поддержки, в результате чего увеличивается давление на ткани. Голова поворачивается вбок, что перегружает шейный отдел и ухудшает кровоток. Такая поза может вызывать боль в спине и кислородное голодание мозга.
Но главная проблема заключается в том, что во время сна человек меняет положение тела 13-14 раз, а то и больше. Поэтому трудно сказать, что именно «ломает» и дестабилизирует позвоночник.
Не только поза: что еще нужно для крепкого сна
Необходимо правильно подготовиться к ночному отдыху и рассматривать его как возможность полноценно расслабиться.
Свежий воздух, немного активности и водные процедуры
Создание идеальных условий для сна включает в себя несколько простых и эффективных ритуалов:
- Вечером рекомендуется сделать растяжку, миофасциальный релиз. Умеренная физическая активность отлично снимает напряжение и улучшает кровообращение.
- Помогают погрузиться в здоровый сон различные расслабляющие практики, медитации, дыхательная гимнастика. Они быстро восстанавливают внутренний баланс и значительно облегчают процесс засыпания.
- Свежий воздух успокаивает и насыщает ткани кислородом. Прогулка на улице и проветривание комнаты обеспечивают необходимую атмосферу перед сном.
- Эффективны также теплая ванна или душ — горячая вода расслабляет мышцы и настраивает тело на отдых.
Все эти факторы в совокупности способствуют глубокому восстанавливающему сну, что жизненно важно для здоровья и благополучия.
Легкий ужин
Неправильная поза для сна — не самая большая проблема. Многие любят плотно поужинать, однако после 17 часов не стоит есть тяжелую пищу — все то, что включает в себя мясо. Даже яичный белок будет очень долго перевариваться, отнимая у организма много энергии. Когда человек спит, его кишечник тоже должен отдыхать, а не перерабатывать стейк, съеденный на ночь глядя.
Чтобы ваш сон был качественным и комфортным, необходимо формировать здоровые пищевые привычки, а не только контролировать положение тела.
Удобная кровать
Крепкий сон начинается с внимательного выбора постельных принадлежностей:
- Качественный матрас — ключевой элемент, который должен поддерживать позвоночник. Оптимальная жесткость изделия зависит от личных предпочтений.
- Важна и подушка — она обеспечивает правильное положение головы и шеи.
- Лучше всего спать на постельном белье из натуральных материалов, которые помогают регулировать тепло и обеспечивают комфорт.
- Необходимо создать в спальне уютную обстановку: приглушенный свет и отсутствие шумов способствуют расслаблению и глубокому сну.
У каждого человека есть любимая поза для ночного отдыха, при этом многие жалуются на скованность после пробуждения. Все дело в привычках, которые мешают сладко спать, разрушают здоровье спины и негативно сказываются на общем состоянии. Важно осознанно подходить к выбору позы для сна, не наедаться на ночь и заниматься вечерней гимнастикой с учетом своих возможностей.
Напоминаем, что VOICE можно теперь не только читать: у нас появился раздел «Женсовет», где ты можешь пообщаться, задать вопрос психологу, посмотреть на маникюры и наряды других читательниц и показать свои, а также поучаствовать в наших еженедельных конкурсах!