Твое тело проделало колоссальную работу, ведь ты стала мамой — выносила и родила долгожданного ребенка. Теперь ты весь день крутишься как белка в колесе: заботишься о малыше, пытаешься наладить быт и адаптируешься к новому графику. В этот непростой период ты и сама остаешься уязвимой, поэтому уделять внимание себе тоже важно. Например, «беременный» животик, тазовая и поясничная боль могут быть из-за расхождения брюшных мышц — диастаза. Если вовремя не обратиться к специалисту, можно столкнуться с серьезными последствиями: от опущения до дисфункции органов. Вместе с экспертом разбираемся, что делать, если есть послеродовой диастаз.
Остеопатия при послеродовом диастазе: методики, которые действительно работают
Диастаз — растяжение прямых мышц живота, которое нередко возникает при беременности. Это создает не только эстетические проблемы, но и медицинские осложнения.
Getty images
Чем опасен диастаз
В первые недели после родов небольшое расхождение может быть нормой. Но если спустя 6–8 недель оно не уменьшается, стоит обратиться к врачу, например, остеопату.
Диастаз — это не только про эстетику. В первую очередь, это про здоровье женщины. Пресс участвует в поддержке позвоночника, таза и внутренних органов. Если мышцы «не держат», страдает все: от поясницы до кишечника. Чтобы восстановить правильную работу мышц и тканей, требуются системный подход: правильная физическая нагрузка, дыхательные техники, остеопатические методики. Операцию проводят только в тяжелых случаях.
Признаки, что у тебя может быть диастаз
После родов приходится постоянно носить ребенка на руках, поэтому боль в спине и усталость часто воспринимаются, как само собой разумеющееся — в этом и заключается главная ошибка. Ни в коем случае нельзя жить мыслями о том, ч то малыш скоро подрастет и физически станет проще — так можно запустить свое здоровье. Что указывает на наличие диастаза:
- При напряжении живота, например, при попытке сесть из положения лежа, появляется выпуклость или «горбик».
- Слабость в мышцах живота, особенно в нижней части.
- Тянущие или ноющие боли в пояснице, крестце, дискомфорт в тазу.
- Нарушения осанки, выпуклый живот.
- Опущение органов малого таз.
- Проблемы с контролем мочеиспускания.
Как определить наличие диастаза в домашних условиях
Что нужно сделать для самодиагностики:
- Ляг на спину, расслабься, согни ноги в коленях, стопы поставь на пол. Одну руку положи за голову.
- Другую руку положи на середину живота — немного выше пупка.
- Затем медленно оторви голову и плечи от пола, будто делаешь небольшое скручивание.
- Далее слегка надави кончиками пальцев на живот. Если пальцы проваливаются, ощущается расхождение или валик между мышцами, есть вероятность диастаза.
Помни, самостоятельная диагностика — это не постановка диагноза, она не заменяет поход к врачу.
Как работает остеопатия при диастазе
Работа с остеопатом — один из эффективных способов восстановить организм после родов. С помощью специальных методик врач укрепляет ослабленные мышцы тазового дна, корректирует положение позвоночника и суставов, снимает напряжение и зажимы для правильного функционирования органов. При диастазе применяются разные техники, вот некоторые из них:
1. Мягкие фасциальные методики и мобилизация тканей
Остеопат аккуратно «раскручивает» фасции (соединительные ткани), убирает спайки, улучшает подвижность тканей вокруг живота и таза — благодаря этому ткани «сжимаются» более симметрично.
2. Работа с диафрагмой и дыханием
Неправильное дыхание замедляет восстановительный процесс — врач научит тебя правильным дыхательным практикам.
3. Настройка осанки, выравнивание таза, позвоночника
Устраняет скованность, которая мешает мышцам живота симметрично работать. Мягко корректирует положение крестца, таза и поясничных позвонков — сможешь держать спину прямо, без боли и перекосов.
4. Нормализация внутрибрюшного давления
Восстанавливает правильное положение матки, устраняет натяжения, которые провоцируют давление изнутри на переднюю брюшную стенку — больше не придется беспокоиться об опущении органов.
5. Интеграция с физическими упражнениями
При диастазе противопоказаны многие физические упражнения — врач подберет тебе подходящий комплекс для безопасного восстановления мышц живота.
Остеопатия подразумевает индивидуальный подход к пациенту. Врач учитывает особенности здоровья и составляет программу лечения под каждую женщину.
Твое тело уже подарило жизнь — теперь твоя очередь помочь ему восстановиться. Со временем благодаря остеопатическим методикам ты заметишь, что щель между мышцами уменьшится, почувствуешь легкость в спине, избавишься от напряжения в области таза и живота.
Напоминаем, что VOICE можно теперь не только читать: у нас появился раздел «Женсовет», где ты можешь пообщаться, задать вопрос психологу, посмотреть на маникюры и наряды других читательниц и показать свои, а также поучаствовать в наших еженедельных конкурсах!