Как выбрать подходящий массаж: советы врача-реабилитолога
Чтобы правильно выбрать массажную технику, которая поможет решить проблемы, а не создать новые, необходимо определиться с несколькими моментами:
- Сформулировать основную цель массажа. Он может расслаблять, снимать стресс, гармонизировать сон и психоэмоциональное состояние , снижать уровень тревожности, восстанавливать работу внутренних органов и состояние мышц после интенсивных тренировок , снимать боль, убирать спазмы и ограничение подвижности, улучшать гибкость, состояние кожи и др .
- Учесть образ жизни. Если у тебя сидячая работа или ты в целом мало двигаешься, то и техники должны быть менее интенсивными, общеукрепляющими, направленными на избавление от болевых ощущений и напряжения в определенных отделах тела. Если же ты активный человек, понадобятся комбинированные методики.
- Учесть состояние здоровья и имеющиеся ограничения, и обязательно обсудить их со специалистом.
Когда все три пункта будут определены, можно начинать искать хорошего массажиста нужного направления. Когда специалист выбран, перед стартом необходимо проконсультироваться с ним, рассказать про все особенности своего здоровья, объяснить, что хотелось бы получить от сеансов.
Частота сеансов определяется индивидуально и зависит от твоих потребностей. Перед массажем нежелательно плотно наедаться, а также стоит принять душ – это и гигиенично, и для кожи будет более полезно. Обязательно сообщи специалисту, если у тебя аллергия на какие-либо средства или их компоненты.
Полезный массаж: мнение медицинского специалиста
Говоря о массаже с позиции реабилитолога, я в первую очередь обращаю внимание на те его виды, которые помогают восстановлению, улучшению здоровья. Но и здесь тоже есть нюансы в выборе:
- Если у человека имеются ограничения движения, скованность в каких-либо частях тела, то ему подойдет глубокотканный массаж, чтобы растянуть фасциальный мышечный мешок и увеличить амплитуду движений, избавиться от зажимов и рестрикций.
- При наличии ноющей боли в легкой форме, которая охватывает обширную зону, подойдет массаж с проминанием. Такое состояние может свидетельствовать о накоплении локального напряжения в виде триггерных точек, поэтому их важно найти, а затем удалить, чтобы поправить ситуацию. Без этого улучшение может быть временным, а затем все вернется на круги своя.
- Если человек чувствует поверхностную зажатость, много натяжения на коже, ощущение, что в ткани он весь плотный, «деревянный» , то хорошо подойдет инструментальная мобилизация . Особенно она эффективна, когда много контрактур: здесь используются блейды гуаша или другие инструменты. Такой тип массажа отлично подойдет для разработки миофасциальных структур.
- При накопленных телесных стрессах тоже возникает много напряжения в мышцах, отсюда может даже появляться раздражительность. В этом случае подойдет расслабляющий, спокойный, нежный массаж, который обеспечит снятие мышечного напряжения, но при этом без болезненных ощущений. Такой сеанс должен дополняться хорошей спокойной музыкой , приятными запахами — словом, релакс.
- Если человек испытывает проблемы с внутренними органами, неправильной работой кишечника, желудка, почек, то ему подойдет висцеральный массаж . Дело в том, что толстый кишечник – это тоже мускулатура, и там могут быть спазмы. Плюс связочное натяжение может блокировать движение органов, удерживая их, и тем самым провоцировать неправильную работу кишечника. Здесь отлично справится именно висцеральный массаж.
- Активным спортсменам (профессионалам и любителям), тем, кто получает регулярные физические нагрузки, подойдет спортивный массаж, который размягчает мышцы. Это довольно энергичная техника , позволяющая снять накопленное в нервной системе мышечное сокращение от тяжелой работы и улучшить спортивные показатели, а также восстановиться после физической нагрузки .
Следуя этим советам, ты сможешь более осознанно выбрать подходящего тебе специалиста и курс массажа — а значит, получить и удовольствие, и пользу.
Читай также: Почему после тренировки болит поясница