Позаботившись о планировании еды на завтрак, ты гарантируешь себе более здоровые варианты. И точно будешь уверена, что у тебя есть все необходимые ингредиенты! Вдобавок планирование и предварительная подготовка позволят тебе получить легкий и полезный завтрак, который можно захватить с собой — если ты не успеваешь поесть дома (а пропускать завтрак нельзя)
Завтрак для похудения: зазубри эти правила, чтобы утром есть в свое удовольствие — и терять килограммы
Прежде чем отправиться в магазин за здоровыми продуктами, которые могут способствовать похудению, важно разобраться как лучше всего использовать каждый из приемов пищи в течение дня в своих интересах. Завтрак — очень важный пункт в этом процессе. Обзаведись надежной стратегией, которая поможет тебе достичь желаемой цели, воспользовавшись нашими советами. Они помогут!
Photo by Brooke Lark on Unsplash
Планируй и готовь заранее
Выбирай продукты с высоким содержанием белка
20 граммов белка за завтрак — оптимально для похудения. Это значит, что тебе нужно съесть греческий йогурт, яйца или белковый коктейль.
Читай также: Сколько белка должен содержать один прием пищи
Сочетай углеводы с белком и жиром, замедляющим пищеварение
Углеводы в сочетании с высоким содержанием клетчатки, белка и жиров поможет питать тело, сохраняя при этом чувство сытости надолго. Такая комбинация макронутриентов снижает скачки сахара в крови и минимизирует срывы — в течение дня меньше тянет перекусывать.
Позаботься о разнообразии
Для того, чтобы худеть быстрее и эффективнее, планируй различные варианты завтрака и не ешь каждое утро одно и то же. Идеально, когда у тебя есть несколько «быстрых» здоровых меню для завтрака и запасы в морозилке (например, сырники).