Интервальное голодание: как похудеть на популярной диете 16:8

Диеты бывают разными. В одних есть четкий план того, что можно есть в каждый конкретный день, в других — километровый список запрещенных продуктов. Диета 16:8 основана на голодании, но в очень щадящем режиме. Среди плюсов — улучшение работы сердца. Стоит узнать о ней подробнее!

Getty Images

Что это такое?

Принцип диеты 16:8 прост. В течение каждых суток можно есть все, что хочешь, но только в восьмичасовой интервал (например, с 10 до 18 часов). Потом — перерыв до следующего утра.

Как это — 16 часов без еды?! На самом деле, не так уж сложно, если учесть, что примерно половину этого времени ты спишь, а перед сном все равно стараешься не есть.

Исследование с участием 23 мужчин и женщин с лишним весом показало, что смысл в интервальном голодании есть. Во время 16-часового перерыва можно пить воду, черный чай, кофе или диетические напитки, в остальные 8 — есть все. Выяснилось, что при таком режиме испытуемые съедали в среднем на 350 калорий в день меньше, чем контрольная группа с обычным питанием. Также у них снизилось давление, а средняя потеря веса — на 2-3 кг больше, чем у тех, кто на диете не сидел. Неплохо, согласись.

А в чем сложности?

Такой тип питания подходит не всем. Например, нет достаточных данных о том, что на этой диете похудеют те, у кого всего пара лишних килограммов.

Большинство диетологов ратует за обязательный завтрак (а если встаешь рано, то восьмичасовой интервал для еды сместится на период с 7 до 15 часов, то есть после работы поесть уже не сможешь) и много небольших приемов пищи. Поэтому в реальной жизни следовать ей не так-то просто!

Также известно, что сравнимые результаты дает диета 5:2, когда в течение пяти дней ешь все, а в оставшиеся два снижаешь потребление калорий на 20%. Этот вариант выглядит проще и удобнее.

А похудеть-то можно?

В теории — да. В основном за счет того, что многие набирают вес из-за так называемого «ночного дожора» — походов к холодильнику перед сном. К тому же эта диета может запустить в организме процесс кетоза — расщепления жиров для получения энергии.

В любом случае стоит проконсультироваться с врачом об отсутствии противопоказаний для питания по такому режиму. И если почувствуешь себя плохо — не жертвуй здоровьем во имя фигуры.