Скорая помощь: 5 витаминов и минералов, которые помогут быстро похудеть

А ты знала, что недостаток в организме определенных витаминов и микроэлементов тормозит снижение веса? Врачи-диетологи выделяют эти 5 витаминов и минеральных веществ, которые помогут ускорить процесс похудения. Включи их в свой рацион — и избавляйся от лишних килограммов на здоровье!

Введение определенных ограничений в питании часто влечет нехватку в организме полезных веществ. Конечно, если ты откажешься от картошки фри и газировки, ты ничего не потеряешь. Кроме ударной дозы углеводов и сахара, что пойдет только во благо.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но недостаток нужных для здоровья организма веществ приводит к ухудшению внешнего вида, к примеру, ломкости ногтей и волос, перепадам настроения и усилению чувства голода. Мы подскажем, какие витамины участвуют в ускорении обменных процессов в организме и подходят женщинам для похудения.

Витамин А

Витамины для похудения
Витамин А нужен для похудения, поскольку помогает поддерживать силы организма во время диеты.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Витамин А, он же ретинол, помогает повысить работоспособность, быстро восстановиться после нагрузок и ускоряет метаболизм. Для женщин достаточное количество витамина А при похудении – гарант того, что иммунитет не ослабнет, как это часто происходит во время диеты. Его суточная норма составляет 900 мкг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Витамин А не содержится в продуктах в чистом виде, он синтезируется из ретинола и каратиноидов. Приведем примеры, какие продукты с этим витамином лучше для похудения. Ретинол ты найдешь в печени – куриной, говяжьей, свиной или рыбьей, желтках куриных яиц, молочных продуктах и сливочном масле. С последним будь осторожна из-за высокой калорийности. Каратиноиды ищи в овощах, фруктах и ягодах красного и оранжевого цвета, например, помидорах, моркови, персиках, абрикосах, красном перце и тыкве. Также его немало в кабачках, капусте и свежей зелени.

Кальций

Витамины для похудения
Среди минералов для похудения одним из самых лучших является кальций из-за его большой роли в ускорении обмена веществ.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для достижения результата нужно употреблять не только эффективные для похудения витамины, но минеральные вещества, необходимые для здоровья женщин. Одним из верных помощников в этом деле выступает кальций. Помимо того что кальций – главный «строитель» организма, он еще и выполняет функцию активатора многих ферментов, которые способствуют освобождению энергии, что напрямую влияет на скорость обмена веществ.

Лучшие источники кальция – это молочные продукты. Кефир, молоко, йогурт, твердые сорта сыра, творог... Но идеально, если в этих продуктах будет низкий процент жирности. Делай ставку на кисломолочку, если ты хочешь избавиться от лишнего в области живота. По отзывам диетологов, для похудения важно употреблять витамины и минеральные вещества, которые снижают риск побочных эффектов. Избежать их проявления поможет обилие молочных продуктов в твоем рационе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хром

Витамины для похудения
Хром контролирует тягу к сладкому, мучному и весь аппетит в целом – для похудения это бесценный микроэлемент.

Хром – еще один активный участник обмена веществ. В первую очередь потому, что хром взаимодействует с инсулином, помогая организму усваивать глюкозу. Такие витамины и минералы – нужные для организма и лучшие для похудения. Но причем тут снижение веса, спросишь ты? Все просто: так как хром контролирует уровень сахара в крови, то он отвечает и за вкусовые потребности организма – в частности, за тягу к сладкому и мучному.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вывод: чем больше в организме хрома, тем меньше тяга к сладкому и ниже твой аппетит в целом. Среди продуктов, богатых хромом, выделим массу вкусностей. Бразильский и лесной орехи, гречка, пшено, печень телятины, сырой репчатый лук, фасоль, картофель, брокколи, цветная и брюссельская капуста, а также жирная морская рыба. Суточная норма составляет 150 мг, но набрать ее из пищи довольно непросто. В аптеке цена на витамины и минеральные компоненты для похудения, в частности, на хром, довольно приемлема. Упаковки пиколината хрома, стоимость которой начинается в среднем от 250 рублей, хватит на месяц.

Витамины группы В

Витамины для похудения
У витаминов для похудения группы В масса важных функций – от участия в процесс сжигания жира до контроля насыщения и настроения.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рассматривая тему, какие витамины пить при похудении, нельзя обойти вниманием этот комплекс. Среди витаминов группы В диетологи выделяют В1, В6 и В12. Витамин В1 (по-научному тиамин) очень важен для углеводного обмена. Недостаток В1 – причина повышения аппетита, провокация переедания и, как следствие, лишнего веса. Среди продуктов, богатых тиамином, обрати внимание на темные крупы, бобы, красное мясо, печень, хлеб из муки грубого помола.

Витамин В6 отвечает за иммунитет, восстановление ткани, стимулирует белковый обмен в организме. Благодаря ему в крови формируются эритроциты, которые переносят по организму кислород. А в процессе похудения жиры сжигаются именно благодаря кислороду. Связь простая: нехватка В6 – равно замедление снижения веса. Больше всего этого витамина в буром рисе и ячмене. Как видишь, все эти витамины, способствующие похудению, можно найти в доступных продуктах.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще очень важен для процесса обмена веществ Витамин В12. При его недостатке развиваются раздражительность, слабость, высокая утомляемость – верные спутники диеты. А еще возможны сбои в пищеварительной системе! Оно тебе надо? Вот и мы думаем, что нет! Так что срочно налегай на рыбу, морепродукты и яичные желтки. Можешь не бросать принимать эти витамины и после похудения, употребляя их курсами и делая перерывы.

Калий

Витамины для похудения
Калий участвует в переваривании пищи, выводе токсинов и следит за тонусом кожи, поэтому этот минерал так важен для похудения женщин.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Похудение даже на 3-5 кг может привести к потери упругости кожи и ненавистному целлюлиту. Чтобы этого не произошло, в твоем рационе обязательно должны быть продукты, богатые калием. Недостаток калия может привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, поэтому данный макроэлемент – еще один must-have для похудения.

Кроме того, калий способствует быстрому перевариванию пищи, выводу токсинов и повышению тонуса мышц. Ты можешь принимать эти, к слову, недорогие витамины, микро- и макроэлементы для похудения и добавлять в меню продукты, их содержащие. Калий есть в сухофруктах, бананах, орехах, шпинате. Но настоящий кладезь в этом плане – черная смородина. Когда начнется сезон, не пропусти и заодно сделай заготовки на холодный период.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бонусом хотим добавить, что для похудения также подходит любимый нами для поднятия иммунитета витамин Д. В сочетании с лептином он помогает снижать вес, посылая в мозг сигналы о том, что человек сыт. Если его не хватает, эта связь нарушается, и мы съедаем больше, чем требуется.

Ты можешь выбирать продукты, содержащие нужные для тебя витамины, но не все они хороши для похудения. Некоторые содержат слишком большое количество калорий, поэтому их оставь на другой период или употребляй в малых объемах. Купить витамины для похудения можно в любой аптеке без рецепта и назначений.

Но хотим отметить, что перед снижением веса необходимо проконсультироваться с врачом и проверить состояние своего организма. Специалист подскажет, какие витамины и в какой дозировке нужны для похудения именно тебе. Их беспорядочный прием может привести к нежелательным последствиям, поэтому будь внимательна к своему здоровью.

Фото: Shutterstock