Недавнее исследование, результаты которого были опубликованы в Journal of the American Medical Association (Журнале Американской медицинской ассоциации), показала, что H2O — это секретный ингредиент, которого, возможно, не хватает в вашей программе по снижению веса.
Сколько воды надо пить в день, чтобы похудеть
Не исключено, что не так много, как ты думала!
Фото: Shutterstock.com
О какой бы бьюти-проблеме не шла речь — секущихся волосах, слоящихся ногтях или тусклой коже, — одной из рекомендаций экспертов всегда будет совет больше пить. Воду не зря называют источником жизни — она нужна нам... Ну, буквально для всего!
Содержание
Сколько надо пить воды, чтобы похудеть: новое исследование
Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско проанализировали 18 рандомизированных контролируемых исследований, в трех из которых проводились эксперименты с потреблением воды перед едой.
В них взрослым с избыточным весом или ожирением предписали выпивать 150 мл воды в день перед тем, как они сядут есть или будут перекусывать. После завершения опыта ученые обнаружили, что эти испытуемые похудели больше, чем участники контрольных групп, сохранившие свои обычные питьевые привычки.
Вывод ученых наверняка очевиден и тебе: если пить перед едой, то сбрасывать лишние килограммы будет гораздо проще. Но как это работает? Неужели дело просто в заполнении желудка жидкостью?
Как объясняет доктор медицинских наук и диетолог Мелина Джамполис, вода не может заменить пищу. Всё устроено иначе: дело в том, что мы часто путаем жажду с голодом, и поэтому переедаем. Правило стакана воды перед едой помогает избежать обезвоживания — в итоге мы начинаем реже перекусывать и уменьшаем размеры порций.
Можно ли выпить слишком много воды?
Да, избыточная гидратация тоже существует и может приводить как к слегка раздражающим симптомам, так и к серьезным проблемам, опасным для жизни. Однако вероятность столкнуться с ними невелика: если ты выпьешь на пару стаканов воды больше, чем обычно, то просто будешь чаще бегать в туалет.
С водной интоксикацией, когда человек выпивает воды больше, чем его организм может вывести, и гипонатриемией — критичным уменьшением концентрации натрия в плазме крови — чаще всего сталкиваются люди, которые занимаются видами спорта, требующими сверхвыносливости.
Если ты не относишься к их числу, то можешь спокойно пить, сколько захочешь — организм сам намекнет тебе, когда нужно остановиться.
Как понять, что ты пьешь мало воды?
- Сухость во рту и жажда — типичные признаки обезвоживания: как правило, мы начинаем их чувствовать, когда обезвожены на 2%.
- Чем больше воды в организме, тем чище и прозрачнее будет моча. Если она стала темной, тебе следует изменить свой питьевой режим.
- Редкие мочеиспускания не так безобидны, как кажется: если почки не получают достаточно воды для выведения отходов из организма, вся эта гадость будет оставаться внутри и провоцировать развитие самых разных проблем со здоровьем.
- Сухая кожа — еще один признак того, что ты мало пьешь: попробуй увеличить количество потребляемой воды, прежде чем хвататься за увлажняющий крем.
- Из-за нехватки воды кровь в плазме станет более концентрированной, ей будет намного сложнее течь по телу к органам. Как следствие, у тебя упадет давление.
- Пищеварительная система тоже не работает без Н2О так, как должна: ты можешь столкнуться с запорами.
- Пострадает и мозг: обезвоживание является распространенным триггером мигрени, а также может приводить к головокружениям и обморокам.
Мнение эксперта
Вопрос «сколько воды нужно пить» я слышу чаще, чем любой другой. Многие по-прежнему воспринимают воду как что-то второстепенное, но она — основа всех обменных процессов. И когда человек наконец выстраивает правильный питьевой режим, у него буквально «просыпается» тело: уходит отёчность, улучшается пищеварение, проясняется кожа и появляется энергия.
Мы часто путаем жажду с голодом, и из-за этого начинаем лишний раз перекусывать и переедать. В моей практике часто вижу, как банальное обезвоживание сбивает работу пищевого поведения: человек думает, что голоден, а на самом деле ему просто не хватает жидкости. Отсюда усталость, раздражение и эмоциональные качели (то не хочу, это не буду). И как только начинаем пить воду по схеме, порции еды сами собой становятся меньше.
Когда я прошу клиентов первую неделю просто добавить 1–2 стакана чистой воды в день, уже через несколько дней происходят заметные перемены — улучшается концентрация, кожа становится чище, снижается тяга к сладкому и 1-2 кг уходят без каких либо ограничений и диет. А если сочетать правильный питьевой режим с белковым завтраком, то легче держать стабильный уровень сахара и не «клювать» на перекусы.
Есть простой лайфхак: чтобы проще было выпивать свою норму воды, сделайте её вкусной и налейте в красивую посуду. Добавьте лимон, имбирь, мяту, веточку розмарина, огурец или ягоды. Я, например, обожаю смородину — она даёт лёгкую кислинку и аромат. Самая простая формула расчёта нормы — свой вес умножить на 30 мл. Если лето и жарко, и у вас много кофе и спортивных добавок — добавьте к этому ещё около 500 мл.
Особенно важна вода утром — сразу после пробуждения. За ночь с потом и утренним туалетом мы теряем почти литр жидкости, и организму нужно восполнить этот объём. Большой стакан воды комнатной температуры запускает обмен веществ и помогает мягко разбудить все системы.
Вода помогает телу включать обменные процессы, усваивать белок, витамины и минералы, но не заменяет питание. Поэтому утром я всегда рекомендую воду, белково-витаминный шейк и немного полезных жиров.
Вода — это не просто пункт в списке «здоровых привычек». Это способ вернуть телу ощущение легкости, чистоты и живости, которое невозможно получить ни одной таблеткой или модной диетой. И это самое простое и доступное, что вы можете сделать прямо сейчас.