Почему мы набираем вес зимой: 3 главных причины, о которых надо знать
Достаточно несложных подсчетов, чтобы понять — так можно легко стать тяжелее на 10 килограмм всего за три-четыре года. Как этого избежать? Для начала давай разберемся, почему зимой мы толстеем.
Причина первая: праздники
«Не трогай, это на Новый год», плавно переходящее в «доедай, а то пропадет», приводит к тому, что мы сильно перебираем с калориями, причем не пару раз, а постоянно в течение новогодних каникул. При этом наш рацион обычно очень далек от здорового — в отличие от будней, в нем резко увеличивается количество высококалорийной и сладкой пищи.
Как показывают исследования, даже в Европе, где рождественские праздники не такие продолжительные, как у нас, а ломящийся от еды стол не является традицией, люди за время выходных набирают в среднем 1,35% от своей массы — это примерно один килограмм для женщины, которая весит 70.
Что делать: следи за размером порций, практикуй осознанное питание, ешь больше белка и продуктов с высоким содержанием клетчатки, пей меньше алкоголя, принеси на вечеринку полезное блюдо — так ты сможешь есть то, что отвечает твоим целям по сбросу или удержанию веса.
Причина вторая: снижение активности
Погода меняется, продолжительность светового дня сокращается, обязанностей становится больше — до праздников надо «добить» все годовые KPI, купить близким подарки и организовать новогоднюю вечеринку. Нет ничего удивительного в том, что мы меньше тренируемся и гуляем. Обзор 26 исследований, в которых приняло участие 9300 человек из разных стран, показал, что зимой люди, как правило, ведут менее активный образ жизни.
Что делать: придерживайся своего графика тренировок, делай случайные упражнения, придумай для себя и семьи активные развлечения на время каникул — это поможет тебе сжигать калории.
Причина третья: сезонное аффективное расстройство
По статистике, с сезонным аффективным расстройством сталкивается каждый десятый человек — ученые считают, что САР может быть реакцией гормональной системы на уменьшение количества дневного света. Симптомы САР — грусть, нехватка энергии, чрезмерная сонливость, а также повышенный аппетит и тяга к сладкой еде.
Что делать: используй на 100% весь доступный солнечный свет — дома открывай шторы шире, в офисе пересядь к окну, гуляй днем на свежем воздухе.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.