Плюс на минус: 7 побочных эффектов кетодиеты

Наверняка ты слышала о популярной ныне кетогенной диете, которая помогает достаточно быстро похудеть. Но это не единственное, что происходит с организмом, когда ты убираешь углеводы во имя жиров и белков. У кетодиеты есть несколько побочных эффектов — как приятных, так и опасных!

Getty images

1. Можешь почувствовать усталость

И другие признаки простуды, хотя на самом деле это не она. Когда тело начинает кетоз (сжигание жира вместо углеводов для получения энергии), могут начаться головная боль, а также неприятные ощущения в мышцах, тошнота и диарея. Через неделю-две все придет в норму.

2. Часть веса может вернуться

Поначалу вес уменьшается довольно быстро: углеводы задерживают больше воды, чем жиры и белки. И если снизить их употребление до минимума, лишняя вода покинет организм. Во время исследования, проведенного в Италии, более 20 тысяч участников сбросили в среднем 5,5 кг за 25 дней. Однако нет исследований о том, как долго длится эффект. А если уйти с диеты, лишнее можно набрать опять.

3. Голод станет слабее

На диете многим сильнее обычного хочется есть. Но на питании по принципам кетодиеты все наоборот. Предполагается, что из-за малого количества углеводов организм вырабатывает меньше гормона грелина, ответственного за чувство голода.

4. А жажда усилится

Четких рекомендаций по объему воды нет, но и останавливать тебя никто не будет.

5. Кожа может стать чище

Особенно если раньше ты ела много сладкого. Пустые углеводы усиливают проявления акне, а при их отсутствии в организме реже случаются воспаления, проявления которых отражаются на лице.

6. Контроль сахара

У некоторых диабетиков снижается потребность в инсулине (не отменяй лекарства без разговора с врачом!). Но есть и другая сторона медали: кетодиета увеличивает риск диабетического кетоацидоза. В этом состоянии жир сжигается слишком быстро, кровь становится более кислой, и в серьезных случаях это может угрожать здоровью.

7. Почкам может быть некомфортно

Почки играют огромную роль в переваривании белка. Если есть его слишком много, это может повлиять на работу почек. Увы, нельзя заранее просчитать, сколько белка тебе нужно, поэтому сложно оценить, когда пора остановиться.