Назло стараниям: 12 обидных ошибок, из-за которых мы плохо худеем

Как только ты даешь слабину, организм стремительно восстанавливает «статус-кво». Он не привыкнет к новому весу за пару-тройку лет, позволив тебе жить так на автомате, поэтому всегда держи ухо востро. Недостаток жира по сравнению с тем изобилием запасов и эволюционным спокойствием, которые ты когда-то обеспечивала, — это дискомфорт для организма. Какое-то время ты будешь упиваться триумфом и даже радостно есть, как раньше, поначалу не набирая вес, но инерция не вечна — набор начнется.

После похудения необходимо поддерживать вес. Поддержание — это повышение калорийности рациона до значений, которые позволяют вам больше не худеть, но при этом и не набирать. Проблема в том, что организм постарается сделать так, чтобы это произошло за счет триггерных продуктов и приятных привычек, которые заставляют нас немного, но систематически переедать. Так мы быстрее и надежнее наберем вес, а организму именно это и требуется. Поэтому после похудения выверь свой новый калораж и четко его придерживайся.

Продукты-провокаторы могут быть разными — например, фрукты и ягоды, слишком много молочного. Все они такие правильные и низкокалорийные, можно особо не считать, и как-то незаметно в тебе оказывается килограмм мандаринов. В итоге повышается аппетит, человека тянет дальше, в сторону уже более «криминальных» сладостей.

Если в твоем рационе недостаточно жира, то витамины и микроэлементы усваиваются плохо, что создает ощущение непрекращающегося голода. Кроме того, жир является основной гормонального благополучия, сырьем для синтеза стероидных гормонов.

Запомни: низкое содержание жира в рационе приводит к вечному голоду и срывам, причем срывам именно на углеводы.

Минимизируй переработанные продукты в своем рационе: то есть соусы и заправки, хлеб, крекеры, хлебцы, соки, магазинные консервы. В них много усилителей вкуса, консервантов, соли и химических агентов. Отказ от таких продуктов здорово поможет тем, у кого есть проблемы с кожей, суставами, щитовидной железой, заболевания аутоиммунного характера.

Плох перекос в любую сторону: и когда худеющие вообще не придают этому значения, и когда «убиваются» на кардио- или силовых тренировках. Причем второй вариант женщинам противопоказан в принципе, стресс их просто пожирает. Дело не в том, что у вас не получится, а в том, что вам придется поддерживать этот ритм всегда, целенаправленно уничтожая центральную нервную систему. А если ты бросишь, отвращение к залу сохранится на долгие годы.

Силовые упражнения, конечно должны присутствовать в жизни: подтянутые и активные мышцы будут и забирать лишнюю энергию, и глаз радовать. Но они должны быть умеренными. Адекватные тренировки, дающие тонус мышц — лучшее средство против висцерального жира и резистентности к инсулину.

Следи за общим состоянием организма: сдавай анализ на гормоны щитовидной железы и проверяй ее состояние хотя бы раз в год. Не устраивай себе жесткий дефицит калорий. Если ежедневно питаться на 900 ккал, то за месяц ничего не случится, но в перспективе полугода щитовидная железа может устроить забастовку.

Значительное снижение калоража крайне негативно влияет на женское репродуктивное здоровье и эндокринную систему, поэтому контроль обязателен. Если при суточной калорийности 1300-1500 ккал вес не уходит, это не значит, что нужно урезать его еще больше — это повод идти и разбираться с эндокринной системой. Дефицит питательных веществ — крайне опасная ситуация для щитовидной железы.

Быть в стрессе — тоже зависимость, в которой не каждый сможет себе признаться, а диета — один из любимых способов поиздеваться над собой. В результате повышенные кортизол и инсулин берут верх над силой воли, что приводит к хроническому воспалению и гормональному дисбалансу. Стрессовым похудением не добиться красивого тела — появляется «кортизоловый» животик, а ягодицы становятся вялыми и плоскими.

Чтобы этого избежать, избавься от стрессофакторов — не урезай калории до предела, введите комфортную физическую активность, которая не вызывет ужаса и отвращения. Не потакай тяге к углеводам — она исчезнет, как только ты насытишься нормальной едой. Отлично подойдут животные белки в комбинации с жирами и умеренным количеством клетчатки.

Некоторые лекарства провоцируют постоянное чувство голода. Лечение — прежде всего, но набор веса может говорить о том, что оно тебе плохо подходит. Поэтому обрати на это внимание врача, если такое случилось, и попроси скорректировать лечение. Чем раньше ты это сделаешь, тем лучше.

Многие отмечают, что качественный сон положительно влияет на снижение веса. Недостаток отдыха провоцирует повышенную активность гормонов аппетита, жирозапасающих гормонов (прежде всего инсулина и кортизола), низкий уровень главных «жиросжигателей» — гормона роста и тестостерона. Спать нужно достаточно (не менее 7 часов), в подходящих условиях, а также не ложиться за полночь.

Многие расслабляются за счет алкоголя, десертов или плотного ужина после тяжелого дня. Этими привычками мы часто подменяем истинные чувства. Хочется отдохнуть — едим. Хочется плакать — едим. Хочется обниматься — опять едим. И так далее. Надо всегда задавать себе вопрос: «Чего я сейчас хочу на самом деле?»

Эмоциональное переедание — это серьезнейший стрессофактор в долгосрочной перспективе. Переедание влияет не только на вес — вес-то хорош почти любой, кроме явного ожирения, — но и на здоровье, причем колоссально.

Питаясь правильными продуктами, тоже можно набрать вес. Отсутствие контроля над размером порции — главная ошибка многих приверженцев здорового образа жизни. И если с хлебом или мороженым они еще поосторожничают, то с авокадо, мясом, яйцами, орехами, семечками, сыром, творогом и даже маслом вообще не тормозят. А уж тем более с фруктами, ягодами и овощами. Это тоже ошибка — во всем хороша мера.

Человек не может при постоянном дискомфорте поддерживать форму или худеть. Кожа, кишечник, суставы — все это должно существовать и работать спокойно, тихо и «само по себе», не отвлекая хозяина. Если ты регулярно позволяешь себе то, что не подходит твоему организму, то вместо спокойного правильного функционирования он будет вечно бороться с хроническим воспалением.

«Организм требует» — это не оправдание, потому что требует всякой ерунды патогенная микрофлора и развращенный пищевым попустительством мозг.

Но некоторые, зная о последствиях, все равно упираются всеми руками и ногами: не подходит им молочное — начинают искать безлактозные версии, принимать какие-то специальные ферменты. Освободи себя на время от «подозреваемых» — очень вероятно, что жизнь заиграет новыми красками. Не заиграет — спокойно вернешь протестированный продукт в рацион.

Мужчины по своей физиологии более линейны в этом плане, а вот в женском организме гормоны постоянно перестраиваются — волнами наплывает то одно состояние, то другое. Всем известно изменение состояния в период ПМС — бесконечное поедание, постоянные слезы, ругань или даже все вместе. И каждый раз один и тот же круг: ПМС — срыв — отчаяние. Мотивация теряется, и маленький срыв перерастает в затяжной: у кого-то — на месяц, а у кого-то — и на год. Физически тебя уже ничто не провоцирует, но за это время ты уверились в своей безнадежности и просто продолжаешь есть.

Любое неприятное состояние длится три дня. Что бы ни случилось в этот период, вычисти из головы то, что натворила за это время, и возвращайся в режим. В противном случае это будет управлять тобой — это не столько физиология, сколько сценарий. Стало плохо и тяжело, контроль утерян — дай себе отпуск от одного до трех дней, не старайся что-то сделать с питанием, не считай калории и не взвешивайся.

Дай себе установку, что не больше трех дней — не срыв, а за планированный отдых. Такая «сытная» детоксикация нервной системы пройдет комфортно и эффективно. Единственное условие — не объедаться сладким и рафинированным, ведь все это раскачивает глюкозу крови и негативно отразится на здоровье в целом. После такого «отпуска» ты спокойно встроишься в нормальный ритм жизни и, возможно, даже поймешь, какие ошибки привели к стрессу.

Природа создала женщин хрупкими, прекрасными и чувствительными, поэтому не нужно «пахать» в зале, «наказывать» себя за срывы и «зашивать рот» — выбрось эти термины из своего лексикона навсегда. Оставайся верной себе и начни пользоваться тем, в чем действительно сильна, — гибкостью, чуткостью и умением создавать особую атмосферу как внутри себя, так и вокруг.