Минус 10 кг без изменения рациона: новый хитрый лайфхак для похудения
Ученые недавно заметили один интересный факт, который говорит о том, что можно легко похудеть, не меняя рацион и не увеличивая количество физических нагрузок.
Жуем медленно!
Как показали исследования, есть взаимосвязь между тем, как быстро ты поглощаешь пищу и сколько весишь. Ешь медленно — будешь худеть, торопишься — вскоре к бедрам и талии прилипнут лишние килограммы.
По данным ученых, масса тела тех людей, которые быстро едят, в среднем на 4 килограмма выше среднего показателя для их пола и возраста. У тех, кто завтракает, обедает и ужинает медленно, она на 3 килограмма меньше.
Специалисты объясняют это тем, что медленное поглощение пищи позволяет эффективнее работать системе «голод — насыщение». Чтобы понять, что человек наелся, мозгу требуется время, которое он получает, когда мы медленно едим.
Это связано с эволюцией: наши далекие предки питались очень грубой пищей, которую приходилось жевать подолгу. Современные продукты можно проглотить в 10 раз быстрее, и потому механизм определения сытости перестает исправно выполнять свои функции.
По данным ученых, если увеличить продолжительность приема пищи, то человек каждый раз будет съедать на 88 килокалорий меньше. Именно столько ты потратишь, если будешь заниматься 20 минут сексом или гулять с собакой, 10 минут плавать в бассейне или полчаса принимать несложные асаны из йоги.
Просто дольше пережевывая пищу так, чтобы обед занимал полчаса, за год ты можешь потерять 10 килограмм без всяких усилий. Не понадобится ни тренироваться, ни менять рацион: количество поглощаемых калорий уменьшится само собой. Хочешь ускорить процесс? Вот еще несколько хитрых приемов!
Простые лайфхаки для похудения
- Пей больше воды. Это позволяет «разогнать» метаболизм и не путать сигналы жажды с сигналами голода, переедая «на пустом месте».
- Высыпайся! Из-за недосыпа в крови снижается уровень лептина — гормона сытости, и ты начинаешь есть больше.
- Не пропускай приемы пищи. Иначе ты будешь садится за стол слишком голодной и переедать из-за этого.
- Смени посуду. Купи тарелки меньшего размера синего, черного или темно-зеленого цвета: они помогут тебе поглощать меньше пищи.
- Ешь на завтрак белок. Как показывают исследования, это поможет тебе съесть меньше калорий следующие 36 часов!
Фото: Michael Wysmierski / Pexels