Бубновский считает, что право на существование имеют только медицинские диеты — например, созданные для диабетиков или людей, которые перенесли операцию по удалению желчного пузыря. Сами по себе ограничения вредны, так как первое, что из-за них сжигается — это мышцы, и лишь потом «в расход» идет жировая ткань.
Как похудеть качественно: два простых шага к стройности по Бубновскому
На счету доктора Сергея Бубновского есть личный рекорд: как-то за три месяца он скинул 36 килограмм. Однако, по словам врача, после этого он утвердился во мнении, что диеты приводят лишь к неврозам, которые сопровождаются бессонницей и раздражительностью, и остеохондрозу.
Фото: unsplash.com
Всё это, объясняет доктор, приводит к дистрофическим заболеваниям — остеохондрозу, артрозам — и проблемам, связанным с сосудистой недостаточностью. По мнению Бубновского, нельзя худеть «через голод» — к стройности надо двигаться, сочетая тренировки и принципы рационального питания.
Два часа ходьбы или 500 приседаний
Бубновский считает, что похудеть помогают ежедневные нагрузки:
- обычная быстрая ходьба в течение двух часов (по пересеченном местности — в течение часа);
- бег трусцой — 30 минут на пульсе 140–145 ударов в минуту (но помни, что бег противопоказан полным людям — он вредит суставам);
- плавание в максимально возможном для человека темпе — полтора-два километра без перерывов;
- 500 приседаний (не обязательно делать их сразу — можно распределить их на весь день и делать короткие сеты).
Принципы рационального питания доктора Бубновского
Тренировки не будут работать, если ты не будешь правильно питаться. Вот какие правила, по мнению медика, нужно соблюдать.
- Ешь продукты, которые не подвергались обработке — фрукты, овощи, орехи, цельное зерно, мясо, птицу, рыбу, творог, молоко и сыр.
- Готовь простые блюда, которые состоят из двух-трех ингредиентов: чем проще пища, тем она полезнее.
- Не пей во время еды — жидкость, скапливающаяся в желудочно-кишечном тракте, растворит ферменты, необходимые для расщепления пищи.
- Выпивай не меньше трех литров воды в день. «Мы состоим из воды, и чем чаще будем ее менять, тем лучше организму», — объясняет Бубновский.
- После тренировок ешь белковую пищу — в случае отказа от нее на восстановление потраченной энергии пойдет не жировая ткань, а мышечная.