Как женщинам 40+ избавиться от жира на животе: 5 простых советов экспертов
Но есть и хорошие новости — талию можно вернуть к прежнему (или даже еще лучшему!) состоянию. По мнению экспертов, для этого достаточно поменять свои привычки — вот какие должны стать частью твоей жизни.
Откажись от алкоголя
«Они содержат много калорий, вызывают чувство голода, мешают вам контролировать себя и соблюдать ограничения, касающиеся питания. К тому же организм распознает алкоголь как токсин и бросает все силы на борьбу с ним, прекращая сжигание жира», — объясняют диетологи Тэмми и Лисси Лакатос — сестры, вместе ведущие блог о сбросе веса. Тем, кто не способен отказаться от выпивки, они советуют приготовить винный спритцер — добавить сельтерской воды в бокал сухого игристого вина, уменьшив таким образом количество потребляемых калорий и сахара.
Пей девять чашек воды в день
Коуч по снижению веса, шеф-повар, телеведущая и писательница Девин Александр советует следить за гидратацией. Ее поддерживает врач-диетолог и автор книги «Наконец-то сыта, наконец-то похудела» Лиза Янг: она рекомендует женщинам пить девять чашек воды в день. «Вода не содержит калорий, но помогает их сжигать. Замените сладкие напитки водой, и вы получите нужный результат», — говорит Янг.
Выбери новые любимые десерты — без сахара
В качестве примера Девин приводит один из тех, которые предпочитает она: это шоколадный пудинг из греческого йогурта, какао-порошка, стевии и щепотки морской соли. Тэмми и Лисси рекомендуют есть «на сладкое» фрукты — например, тягу к сахару может отлично «погасить» половина перезрелого банана, порезанного кружочками и посыпанного какао, или замороженные ягоды винограда.
Ешь ягоды
«Черника, ежевика и другие ягоды темного цвета — это отличное лакомство, которое содержит C3G — флавоноид, стимулирующий выработку лептина, который подавляет аппетит, и адипонектина, который может усиливать метаболизм жиров», — объясняют Тэмми и Лисси.
Читай этикетки и следи за размером порций
Все эксперты сходятся во мнении, что невозможно полностью отказаться от продуктов с крахмалистыми углеводами или добавленным сахаром. Янг считает, что в этом нет необходимости, и надо просто следить за размером порций: «Наслаждайтесь большими количеством фруктов и овощей и малым — ультра-обработанной пищи вроде чипсов, колбас и газировки», — советует она.
Тэмми и Лисси рекомендуют обращать внимание на этикетки: «Если вы стремитесь съедать 1800 ккал в день, а калорийность десерта — 450 ккал, что составляет почти четверть нормы, вы, вероятно, хорошенько задумаетесь над тем, стоит ли его покупать», — говорят они.